孕婦游泳的好處 這些情況下的準媽媽不能游泳
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雖然時序已步入早秋,但太陽還是像一輪火球般,每天走出戶外都熱得不得了!面對孕期體溫的節節高升,真想跳下涼涼的水遊游泳。不過懷孕時可以游泳嗎?其實懷孕時無論是游泳或從事其他運動都要量力而爲,不要過於勉強自己,以不受傷害爲原則;此外也要注意感染的風險與事後的清潔。
1.與其他多數運動相比,游泳是屬性較溫和的運動,對孕婦身體造成傷害的機率較小。
2.適度的游泳能使生產時較順利。因爲生產時要用到骨盆腔底及腹部肌肉,肌肉組織一旦強而有力,就可以協助生產順利進行。能協助順產的運動包括游泳、散步、爬樓梯等。
3.若在第二孕期時游泳(根據國民健康局編印的孕婦健康手冊所示,第二孕期是懷孕17周~未滿29周),將有助於體重控制,也能增強心肺功能。如果孕婦想要游泳,第二孕期是比較建議的時機。
4.懷孕時腹部逐漸脹大會導致身體的重心改變,因此陸地運動對孕婦而言,執行起來相對會比較困難。做水中運動時因有浮力,比較不會對關節等部位造成太大負擔,不易發生運動傷害。水中運動除了游泳,還包括水中有氧、水中瑜珈、水中飛輪、水中皮拉提斯等都是孕婦可以嘗試的運動種類。
5.懷孕期間體重增加,導致身體的重心改變。做運動時孕婦若因重心不穩而跌倒,則會有流產的風險;水中運動的好處是浮力會使孕婦不易跌倒,若跌倒也不會像在陸地上運動直接摔落地面而造成傷害。
6.胖孕婦特別適合游泳或做其他水中運動。同樣是因爲水的浮力會讓孕婦在運動時的負重減輕,使關節及軟組織受傷害的機會減少,因而較不會造成運動傷害。
雖然游泳的好處很多,不過不諱言,游泳也有其侷限與風險,且並不是每一個孕期都適合。第一孕期與第三孕期(也就是孕期的頭尾階段)都不太適合游泳,其他時候就視孕婦本身意願與身體狀況量力而爲即可。爲什麼第一孕期和第三孕期比較不適合呢?因爲第一孕期時胚胎着牀還不穩定,此時產生先兆性流產的機率較高。倘若孕婦有早期出血的情形,就一定不適合游泳;第三孕期如果發生出血或破水現象,也是絕對不適合游泳。不過即使沒有出血或破水,第三孕期陰道感染的機率亦會比較高,孕婦也要小心。在水質方面,假使公共遊泳池的水質不潔,一旦感染後就容易引發早期破水,致使胎兒早產;此外如果產婦陰道內細菌孳生過多,生產時胎兒經過產道娩出,也會被細菌感染。正因爲水質不潔可能會造成陰道感染,所以若想游泳則必須慎選遊池。若是私人游泳池,因爲可以控制水質,就不太需要擔心細菌感染的問題;如果是公共遊泳池,則儘量要挑選經檢驗合格的泳池。
部分業者會在泳池內加入大量氯氣,使得水質比較乾淨。但孕媽咪要注意,如果氯氣添加過多,也會消滅陰道內益生菌。體內益生菌一旦被消滅,就會讓其他壞菌有機可乘。無論水太髒或太乾淨都不好,應慎選經檢驗合格的泳池;如果不知道水質是否合格,也可以去有循環水的泳池,這種泳池標榜以光觸媒代替氯氣殺菌、水質亦有過濾,不用怕氯氣添加過量的問題。
游泳前:別吃太飽,因爲游泳時血液會流到四肢,不利於消化;游泳前也要做好暖身運動,不要貿然下水以免抽筋。
游泳後:懷孕時陰道感染的機率比一般女性高。如果孕婦實在不知道如何選擇合適水質的游泳環境、又很想游泳,那麼回家後建議這樣做來降低感染風險:
先淋浴沖掉身體表面的細菌(需使用沐浴乳),接着再用乾淨的塑料盆裝盛一盆溫水(乾淨的自來水即可),直接坐在塑料盆中讓溫水浸泡下體。坐的時候雙腿需微微張開;水盆不用太深,大而淺即可。這個動作的目的是因爲毛細現象會使水自動溫和地清潔下體,毋須使用灌洗液或肥皂,只用乾淨的自來水即可。注意不能使用浴盆或不潔淨的水盆,這樣反而容易造成感染,建議孕婦都應準備一個浸泡下體專用的水盆。每次浸泡的時間約8~10分鐘即可,水溫不宜高於40度以上,以免陰道黏膜被燙傷。注意女性去完溫泉、Spa、游泳池或海邊回家後,無論有無懷孕都建議以這種方式來清潔下體,就如同藉由刷牙、漱口來預防牙周病是一樣的道理。
如果游泳環境不是泳池,而是海邊,其實可能帶來的風險更大。因爲海邊的紫外線很強,可能會傷到眼睛,造成黃斑病變,所以去海邊要戴太陽眼鏡來保護眼睛;在海邊時也別讓下體浸泡在海水裏太久,因爲海水偏鹼性,進入陰道就會改變陰道內部環境(健康的陰道爲弱酸性),ph值一旦改變、酸性環境消失,就容易造成感染。此外夏日戲水當然也要注意人身安全,以免發生意外或因陸地不平而摔倒,孕婦雖然可以去海邊戲水或游泳,但時間不宜過長,回家後下體也要浸泡溫水;在海邊時則要注意自身安全。
雖然時序已步入早秋,但太陽還是像一輪火球般,每天走出戶外都熱得不得了!面對孕期體溫的節節高升,真想跳下涼涼的水遊游泳。不過懷孕時可以游泳嗎?其實懷孕時無論是游泳或從事其他運動都要量力而爲,不要過於勉強自己,以不受傷害爲原則;此外也要注意感染的風險與事後的清潔。
游泳雖然是比較溫和的運動,但孕期游泳容易感到疲憊,提醒孕媽咪,游泳必須量力而爲,不能設定了一個目標時間,就堅持要游到那個時間才肯罷休。至於游泳的姿勢,蝶式屬於比較劇烈的姿勢,不適合孕期;蛙式與仰式則比較適合孕期。
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