初學瑜伽必看 五個簡易入門瑜伽動作
本文已影響6.33K人
本文已影響6.33K人
初級瑜伽教程動作——龜式
①坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋儘可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣擡頭看向前方,脊柱延伸向前。
②呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放鬆。好處:瑜伽龜式主要可以鍛鍊頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。
初級瑜伽教程動作——魚式變化式
①仰臥,兩手放於臀部下面。
②吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上擡起,雙臂托住將背部擡離地面,儘量擡高。自然呼吸。
③吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直,手掌併攏,下半身保持不變。
⑤呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用後腦勺貼地,放鬆全身。好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。
初級瑜伽教程動作——鴿子張開式
①坐於瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,儘量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。
②右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。
③打開雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。
④呼氣頭部後仰,胸部擴張開來,保持平穩的5個呼吸。好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
初級瑜伽教程動作——下犬式①首先俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側,雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方,互相平行。②慢慢擡起上半身,腳趾壓地,雙手緩慢撐起。昂首擡頭,小腿緊貼地面。吸氣,雙手保持筆直平行,呼氣,骨盆和軀幹擡起。③手掌撐開五指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,腳趾帶動整個下半身往上挺,做俯臥撐式④雙手緩慢往前(但避免肘關節消極的向內過度壓迫),收緊手臂肌肉。頭部往後壓,臀部繼續向上伸展。呼氣。⑤頭部繼續往後,直至到底,雙臂貼地往前伸展,深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。持續8秒。⑥膝蓋和下半身往下,採取跪姿,雙臂往後收,直至和雙腳平行,整個體式和嬰兒式接近。好處:瑜伽下犬式可以很好的消除一天額疲勞、減慢心率,強化腿部,而且還可以加強腿部伸展,緩解肩胛部僵硬感,緩解肩關節炎,緩解失眠和頭痛。
初級瑜伽教程動作——推磨式①坐在地板上,兩腿伸展在你面前,兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲,保持兩腿筆直。挺直你的背,兩手十指交叉握於體前。②上身前傾,手臂帶動身體做水平圓周運動。Tips:練習這個瑜伽動作的過程中呼吸要平穩而規律。動作一定要緩慢,不要突然發力。身體前傾時吸氣,頭儘量向下,感覺你身體的伸展。儘量向後靠的時候呼氣。好處:瑜伽推磨式可以很好的鍛鍊腹部各個部位的肌肉,並且可以按摩腹腔的器官,有效的緩解腹部疼痛等功效。龜式、魚式變化式、鴿子張開式、下犬式、推磨式瑜伽,這些動作都是初級瑜伽教程中的入門動作,大家學會了嗎?
減副乳瑜伽動作
學最簡單實用的瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身
【瑜伽入門基本動作】瑜伽入門基本動作圖解 最簡單的瑜伽入門動作
瑜伽簡單三動作保養卵巢
初學者怎麼練習瑜伽
早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
孕婦瑜伽動作
牛面式瑜伽動作要領 瑜伽牛面式動作詳解
十個簡單瑜伽動作緩解神經衰弱
練瑜伽瘦腰怎麼練 瑜伽瘦腰的動作
學會五招瑜伽動作,輕鬆減掉小腹贅肉
五個常見瑜伽動作的正確練習方法
陰瑜伽和流瑜伽有什麼區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
經期可以練高溫瑜伽嗎 練高溫瑜伽必看禁忌
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
經期練什麼瑜伽動作 經期練瑜伽好嗎
七個簡單的瑜伽動作,氣質上升一個up
初入門瑜伽動作
空中瑜伽有什麼好處 空中瑜伽適合初學者嗎
辦公室瑜伽動作
空中瑜伽和地面瑜伽哪個好 空中瑜伽和地面瑜伽哪個更好
練瑜伽五動作可以增高
產後瑜伽動作
瑜伽入門級動作教程 帶你進入Yoga的世界
瑜伽瘦肚子動作
感冒練瑜伽好嗎 感冒練什麼瑜伽動作
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
配合瑜伽動作圖,教你最有效的瑜伽減肥動作
瑜伽球減肥 五動作瘦全身