冬天跑步需要戴帽子嗎 冬天跑步戴什麼樣的帽子
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跑步是一項非常綠色健康的運動,對於很多人來說都有跑步的習慣,但是現在天氣越來越冷了,那冬天跑步的話需要戴帽子嗎?
溫度較低時需要。
一般來說如果天氣溫度在-1攝氏度以下,就需要戴上帽子和手套,這是因爲在跑步的過程中全身40%以上的熱量都會從頭部散發出去,所以在溫度較低時跑步的話一定要加強頭部的保暖防寒措施,這樣才能避免出現受寒感冒的症狀。
如果冬天跑步不戴帽子的話,那麼流出來的汗液就會將頭髮沾溼,一旦停止跑步之後,汗液就會快速蒸發散熱,從而降低體表的溫度,使人感覺到寒冷。
根據氣溫來定。
冬天跑步需要戴什麼樣的帽子需要根據環境中的溫度來決定,如果天氣較暖和那麼戴稍薄一點的即可,如果環境溫度較低時,就需要戴上保暖性較強的帽子。
當環境溫度在0攝氏度以上時,戴戶外運動帽即可;
當環境溫度在0攝氏度以下,-5攝氏度以上時,那麼戴普通的速幹帽即可;
當環境溫度在-5攝氏度以下時,那麼就還需要保護耳朵,建議選擇多功能頭巾帽;
當環境溫度在-10攝氏度以下時,可選擇抓絨帽或瓜皮帽。
1、注意保暖:因爲冬天的天氣氣溫較低,所以在跑步的時候一定要做好保暖措施,以免出現受寒感冒的症狀。
2、跑前熱身:由於冬天的身體代謝較慢,所以在跑步前需要先做好熱身準備,使全身的肌肉活動放鬆下來,以免突然接觸冷空氣引起身體不適。
3、根據氣溫來決定:如果環境氣溫在-20攝氏度以下的話,那麼建議最好不要去戶外跑步,以免人體出現凍傷的情況。
一週3-4次即可。
對於業餘跑步愛好者來說,冬天跑步每週跑3-4次即可,因爲在跑步的過程中會消耗一定的體能,所以在跑完步之後需要進行一定的拉伸,並需要充足的時間來進行恢復,如果天天跑的話反而不利於身體健康。
但是對於受過專業訓練或有運動基礎的人羣來說,也可以在身體狀況允許的條件下天天適量跑步,具體頻率需要根據個人身體所能承受的程度來決定。
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