冬天跑步頭痛是什麼原因 冬天跑步頭痛正常嗎
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對於健身和減肥的人來說即使是冬天也不能停止運動,但是很多人在跑步之後會出現頭疼的症狀,
冬天跑步頭疼很有可能是因爲空氣稀薄引起的,冬天的時候天氣寒冷、室內外的溫差較大,而運動的時候呼吸的空氣跟不上所以就會造成頭痛的現象。
跑完步頭疼這種現象可能是因爲缺氧或是腦供血不足,如果你患有鼻炎的話跑步時候吹了冷風也是有可能導致頭疼的。或是本身就患有像神經性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人羣,本來即容易出現頭痛的情況,在劇烈的跑步後更是容易加強頭痛的不適感。
此外跑步過程中會出大量的汗,在跑步結束後不及時更換汗溼的衣服,被涼風一吹,容易着涼感冒,從而出現頭疼的情況。或者在跑步過程中,沒有掌握好跑步的落地姿勢,像兩腳落地過猛、用腳跟着地等姿勢,又或者是在彈性較差的場地上跑步,都是容易在跑步過程中震動大腦,引起頭疼。
這是很常見的現象,不嚴重的話就不必擔心。
運動後頭痛其實很常見,特別是缺少體育鍛煉,或運動不合理者,主要是劇烈運動時耗氧增加,相對缺氧致腦血管擴張所致。運動時特別是跑步時要調整好呼吸,不要加速過快。此外,如果有高血壓,運動時可能血壓增高,也可引起頭痛。
1、加強全面身體鍛鍊。許多例子說明,不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊,是預防的重要因素。
2、作好準備活動和整理運動。準備活動作得充分,可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後,可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3、保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前,應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
冬天可以用高擡腿跑來熱身,和正常的跑步相比,這項訓練要把膝蓋擡高,直到大腿與地面平行。跑步速度不能太快,身體不能向後傾斜。它還能增強髖部屈肌和股四頭肌。向前跑的過程中,儘量保持大腿與地面垂直,腳後跟儘可能的靠近臀部。和正常的跑步相比,腳向後踢臀的速度要比向前邁的速度快。這項訓練對於加強股後肌羣非常有幫助。
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