冬天跑步需要戴口罩嗎 這樣做有利有弊看你怎麼選擇!
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由於現在的空氣質量差,口罩幾乎已經成爲很多人的必備物品,而現在馬上就要進入冬季了,這時一部分人會有這樣的疑問,冬天跑步需要戴口罩嗎?戴口罩好嗎?
視情況而定。
冬天跑步需不需要戴口罩,是看具體情況而定的,一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話,在室外跑步一般會需要戴口罩,以免空氣污染危害健康,具體要不要戴要看個人情況。
有好處也有弊端。
在冬天跑步時戴上口罩,是存在好處也有一定的弊端的:
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保護口鼻不受寒,在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激,減少過敏原進入體內,保持鼻腔黏膜溼潤。
2、口罩幾乎是可以遮住大部分的臉部皮膚的,在一定程度上可以避免跑步時風吹臉蛋,防止臉部凍傷,起到保護作用。
3、冬天在空氣質量差的地方跑步,戴上口罩對於隔離污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節,在室外跑步時也會去一些人多的地方,戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。
1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強,這時的需氧量也會增加,戴個口罩不利於大口換氣,增加了呼吸的阻力,時間長了容易造成呼吸不暢,出現缺氧頭暈等現象,長期下來甚至對呼吸系統有影響。
2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩,由於密封性不好、透氣性較差,呼出的水汽不能排出,特別是那種棉質的口罩會溼噠噠的粘在臉上,很難受還會讓面部更冷,而且如果是近視的人羣,還戴着眼鏡,眼鏡會起霧,影響視線。
3、冬天跑步一直戴着口罩,鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣,得不到鍛鍊,免疫力會慢慢下降,反而更容易患上感冒。
雖然說冬天跑步戴口罩存在弊端,但是在霧霾天或是特殊情況下一定要戴口罩去跑步的話,不要進行強度很大、時間很長的的跑步,如果感到呼吸不暢困難時,可以摘下口罩透透氣,另外最重要的就是選擇合適的口罩戴,能減少帶來的不利影響。
運動口罩。
要想冬天跑步時戴口罩,不建議選擇一次性口罩或是普通棉布口罩,防寒和防霧霾效果不會很理想,而是應該選擇專門針對戶外跑步者的運動口罩、3M等口罩。
由於現在的空氣質量差,口罩幾乎已經成爲很多人的必備物品,而現在馬上就要進入冬季了,這時一部分人會有這樣的疑問,冬天跑步需要戴口罩嗎?戴口罩好嗎?
1、其實一般霧霾天不建議去戶外跑步,污染嚴重的話,即使戴着口罩也不能隔離所有的污染物,還會對呼吸造成影響,這時可以進行室內運動,如瑜伽、游泳等對於提升跑步水平其實也有幫助。
2、冬天跑步要想戴口罩進行,強度不宜過大,以免呼吸出現問題。
3、冬天跑步雖然說戴口罩有好處,但弊端也是存在的,如非必要,其實不建議戴口罩。
冬天跑步穿衣服的原則就是保暖,多層原則,內層穿排汗性強的T恤或是速幹緊身衣,不要穿棉質衣物,中間一層穿衛衣或是抓絨衣服,外面再穿一個夾克。褲子的話穿速乾的運動褲或是壓縮褲,鞋子最好是防滑的,襪子不要穿棉質的就好。
寒冷的天氣對錶皮刺激很大,表皮毛細血管遇冷急劇收縮,特別是頭部,大腦皮層的毛細血管非常細,急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花,因此冬天跑步時一定要帶上帽子,選擇防風禦寒、透氣性強的帽子就好。
溫度在-5℃以上的時候,速乾的運動帽就可以了;低於-5℃時要保護耳朵,能把耳朵罩住的耳包或者多功能頭巾帽則是首選。-10℃往下要保護整個頭部,此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-20℃如果您還能堅持出門跑步,那需要考慮保護臉部,就要選擇滑雪帽。
冬季的跑步中手部也是容易凍傷的部位,要戴上手套來保暖,可以選擇連指手套,這樣比分指手套更保暖。
冬天雨雪天氣下跑步,最好準備一個跑步眼鏡,這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。
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