冬天夜跑可以減肥嗎 這樣做你的瘦身效果肯定UP!
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一部分人進行鍛鍊的目的就是減肥,其中很多是上班族,因爲白天沒有時間鍛鍊,因此會選擇夜跑,而要說減肥最好的季節莫過於冬天了,畢竟冬季不減肥,夏季徒傷悲,那冬天夜跑可以減肥嗎?減肥效果好嗎?
可以減肥。
本身跑步的過程能促進血液循環、提高新陳代謝,起到消耗熱量,燃燒脂肪的作用,冬天經常進行夜跑自然也能取得瘦身的效果。
比較好。
冬天的時候因爲環境溫度較低,人體自身需要產熱來維持體溫恆定,所以在夜跑時體內的能量流失將會更快,再加上夜跑是一項有氧運動,以慢跑的形式跑上半小時,大概能消耗240千卡熱量,跑1小時可以消耗大約600千卡左右的熱量,長期堅持的話,燃脂減肥效果還是不錯的。
瘦全身。
夜跑的過程中,身體的組織代謝速度加快,是可以幫助瘦全身的,特別是腿部、腰腹部、臀部等部位,能夠處於加速燃燒過程中,有效幫助甩脂減肥。
至少堅持1個月。
一般來說體重基數大的人,在冬天進行夜跑堅持1個月的時間就能瘦掉3-5斤,但要有明顯的減肥效果,可能需要堅持2個月甚至更長的時間。
一部分人進行鍛鍊的目的就是減肥,其中很多是上班族,因爲白天沒有時間鍛鍊,因此會選擇夜跑,而要說減肥最好的季節莫過於冬天了,畢竟冬季不減肥,夏季徒傷悲,那冬天夜跑可以減肥嗎?減肥效果好嗎?
想要夜跑取得好的減肥效果的話,最好以舒適的慢跑形式進行,不要快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑纔是消耗脂肪。
在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,冬天在這個時間段進行夜跑效果會事半功倍。
有氧運動一般要運動後20分鐘纔會開始燃燒脂肪,因此要想通過冬天夜跑來減肥的話,建議每次堅持30分鐘以上,不過最好不要超過60分鐘,以免強度過大,造成運動傷害。
要想體內的脂肪得到有效的燃燒,夜跑的頻率就要得到保證,夜跑一次隔兩三個星期不練的情況想減肥是不可能的,每週夜跑進行3-5次。
想要更好更快的取得減肥瘦身效果,冬天除了夜跑之外,還可以搭配其他的有氧運動,如瑜伽、跳繩、快走等來增強減肥效果。
運動和飲食是減肥最好的方法,因此冬天夜跑減肥也是少不了合理飲食的搭配的,少吃高熱量、高脂肪的食物,控制進食量,儘量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。
1、由於夜跑過程中會消耗能量,因此跑後會產生飢餓感,這時可以吃點牛奶、水煮蔬菜或是水果,不要吃高熱量食物,不然就完全沒有減肥效果。
2、在冬天進行夜跑減肥的話,要做好保暖防寒工作,穿好禦寒的衣物,以免受涼感冒。
3、冬天夜跑前後做好熱身和整理放鬆活動,可以避免運動傷害,還能增強減肥效果。
4、想要有好的減肥效果,需要長期堅持,而且在成功瘦下來之後,還是需要保持合理的飲食和適當的鍛鍊,不然會出現反彈。
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