冬天跑步減肥效果好嗎
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冬天天氣寒冷,人的食慾都會明顯增加,這對減肥的人來說算是個噩夢,跑步是最好的有氧運動,也是減肥的最佳運動,那麼這冬天跑步減肥效果好嗎?
冬天跑步減肥效果好。
冬天雖然吃得比較多,但由於環境溫度較低,人體自身需要產熱來維持體溫恆定,因此,跑步減肥時體內的能量流失將會更快,也就是說在春秋季節時慢跑40分鐘消耗的能量,在冬季差不多隻需要30分鐘就會全部消耗掉,效率明顯高了很多。
冬天跑步最好是晨跑。
跑步減肥主要是爲了消耗掉體內的脂肪,冬天是夜長晝短,人的睡眠時間相對較長,經過一夜的代謝體內殘留的能量較少,這時候跑步會更快的直接消耗體內脂肪,減肥效果最好。
我們體內時刻都備有可快速消耗的能量,這種能量多以糖類的形式存在,可供人慢跑20分鐘的消耗,因此,冬天跑步需要跑20分鐘以上才能起到減肥效果,最好是跑40分鐘。
冬天跑步減肥慢跑好。
人體的內能量的產生有兩種形式,有氧和無氧,快跑體內需要的能量過大,氧氣不足,進行的是無氧反應,而脂肪不參與無氧產能反應,因此,快跑起不到減肥效果,反而還會導致乳酸不能被及時排出,引起肌肉痠痛。
冬天天氣寒冷,人的食慾都會明顯增加,這對減肥的人來說算是個噩夢,跑步是最好的有氧運動,也是減肥的最佳運動,那麼這冬天跑步減肥效果好嗎?
1.冬天天氣寒冷、空氣乾燥,因此,跑步時需做好防護,比如:保暖、防滑、保護眼睛等。
2.冬天跑步結束之後不可立馬進行洗澡,等體溫恢復至室溫再清洗,避免感冒。
3.冬天跑步不宜穿純棉衣服,純棉吸汗後不會盡快乾,溼透衣服除了會黏在身上不舒適外,還很容易引起感冒。
4.冬天空氣乾燥,塵埃顆粒相對較多,因此,在冬天跑步時一定要戴上口罩和眼鏡,保護自身健康。
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