夏天健身出汗多好不好 夏天健身出汗多怎麼補能量
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夏天溫度高,有時候即使坐着不動也會出汗,如果再去運動健身的話,那汗液就跟流水一樣止不住,不知道夏天健身出汗多好不好呢?
適量出汗對身體有好處,出汗過多則對健康不利。
人體正常出汗,有調節體溫、滋潤皮膚的作用,還可以有效地揮發體內熱量,保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動;但如果出汗過多的話,會使人體水分流失加快,人體感覺疲勞乏力,若沒有及時補充水分的話,容易導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機體電解質和酸鹼平衡紊亂,從而引起脫水現象,影響心臟、腎臟等器官的正常運行。
並不是。
出汗流的是水分,並非是脂肪,而一個人身體內部水分的佔比在70%,雖然大量的出汗能讓體重減輕,但體內的脂肪含量並不會發生變化,而減肥就是要減掉脂肪,掉的這些體重只需補充水分就能還原,不能實現減肥目的,而且夏天健身出汗多反而讓人覺得疲勞,降低運動效率。
溫度高的時候,不要進行戶外健身或高溫室內健身,有條件的選擇早晨傍晚涼快一些的時候健身,或在室內開空調,溫度控制在27-28度左右健身減肥效果最好。
1、如運動在30分鐘以內,做中強度運動,建議補充水分爲主,運動後可適當吃些水。
2、有條件的可以補充淡鹽水,不要等到人有些無力、口渴的不行了再補水,否則容易出現脫水和中暑的症狀。
3、如果運動時間超過2小時的話,還應補充運動功能性的飲料,其中含有低糖和微量元素,可以迅速爲運動後提供能量補給,同時補充流失的水和礦物質。
4、另外如果夏季進行長時間容易出現中暑的現象,最好備上藿香正氣水以防不時之需。
5、在運動後及時補充蛋白質有利於肌肉的合成,如鮮奶、雞蛋、蝦、魚肉、豆漿、豆腐等。
下午4-6點。
因爲人一天的睾酮水平在3點左右達到一個低谷,然後會稍微回升一些,而在4點左右人的體溫達到一天中的峯值,同時皮質醇的水平也低,所以4點左右睾酮/皮質醇的比值最大,最適合肌肉的刺激和合成,這個時候抗阻效果會比較好,適合做各項健身運動,而且也最不容易受傷。
生活中很多人會選擇早上健身,此時人體體溫比較低,胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低,而血壓會升高較快,但是睾酮水平是一天中最高的,此時適宜進行中低強度的有氧運動、拉伸,但要注意做力量訓練比較沒精神,也是最容易受傷的一個時期。
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