夏天運動出汗多好不好 夏季運動出汗的好處
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運動出汗本身是一件非常好的事情,但夏天溫度這麼高,就是不運動靜靜待着,只要沒有空調伺候都會不停的出汗,若是運動的話,則出汗更多,不知道這夏天運動出汗多好不好呢?
運動出汗本身是一件非常好的事情,但夏天溫度這麼高,就是不運動靜靜待着,只要沒有空調伺候都會不停的出汗,若是運動的話,則出汗更多,不知道這夏天運動出汗多好不好呢?
不好。
大量運動後出汗較多的情況下,會使人體水分流失較快,如沒有及時補充水分的情況下,會導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,然後機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,從而引起脫水現象,影響心臟、腎臟等器官的正常運行,出現肌肉無力、頭暈眼花等不適症狀。
並不是。
單純的運動出汗只能說明運動強度過大或是氣溫高、個人比較愛出汗而已,跟體虛無關,如果運動過程中不見出汗多,還伴有顫抖、噁心、頭暈、視力模糊、發冷等症狀的可能是體虛或低血糖等病症的表現,應及時停止運動,補充水分,休息緩解,如症狀1小時後未緩解的,需儘快就醫診治。
另外稍微一運動就會大量出汗或不在運動中,也容易大汗淋漓的人羣,要及時就醫進行檢查治療,可能是多汗症的原因。
不過夏季運動適量出汗對身體是有以下好處額,尤其是經常吹空調的人應適當多運動出出汗。
人體排泄方式除了大小便以外,還有汗液,汗液的流出可將其身體內多餘的水分、毒素排出,有利於肌膚新陳代謝,毛孔清潔,美容護膚;同時運動出汗會分泌讓人快樂的內啡肽,調節體內的激素水平,讓人壓力釋放,心情舒適。
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
出汗時會加快整個身體的新陳代謝,有助於腸道蠕動,改善消化,特別是對於有便祕的人來說,通過運動出汗,對緩解便祕也有很大幫助。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌,它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解,因此運動適量出汗還有助於預防疾病,提高身體抵抗力。
通過運動出汗能消耗身體多餘熱量,有助於促進脂肪的燃燒分解,從而達到減肥的效果,一般想要減肥減脂,就要多做那些高強度易出汗的運動項目。
不一定。
出汗多和減肥不構成因果關係,而且出汗過多流失更多的是體內的水分,並非脂肪,但減肥重點不是掉水分,而是剪掉脂肪,因此夏季運動出汗多並沒有更利於減肥,反而過多的出汗,就需要不斷的補充水分,以避免身體脫水,加上夏季溫度高,出汗多更容易讓人難受、覺得疲憊,從而降低了運動強度,對減脂而言並不利。
水。
夏季運動出汗過多一定要注意多喝水,而且不要等到覺得口渴得不行了再喝,要在運動前中後,都不斷的及時補充水分,避免應流汗過多而導致脫水、中暑,有條件的還應在水腫加點鹽和糖以補充電解質,鹽和糖的比例爲1:2。
運動出汗後身體還殘留着很多汗液,毛孔也是張開狀態,若是緊接着猛吹風扇、空調,會讓機體受寒,容易出現感冒、加重寒溼、引發關節疼痛等。
運動出汗後不能立即用冷水沖洗,因爲出汗後,皮膚血管仍處於擴張狀態,立即衝冷水會引起血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高;同時機體從熱環境一下進入冷環境後,容易引起感冒或胃腸痙攣等,應休息1小時左右讓汗稍微少一點,再洗溫水澡。
運動出汗後,此時皮膚的毛孔是處於張開狀態的,若是直接用冷水擦,皮膚受到冷的刺激,毛孔會緊閉,毛細血管也會收縮,體內積熱散發不出來,人會產生煩熱的感覺,最好是用溫熱毛巾擦,讓皮膚毛孔迅速張開,毛細血管隨之擴張,熱量就會更多更快地散發出來,人體反而會感到涼爽舒適。
運動出汗後,此時體溫還很高,加上運動過程中腸胃都參與了運動活動,變得更爲活躍,若停止運動後就吃一些冰冷的食物,很容易的導致腸胃痙攣、胃痛、腹瀉等不適症狀。
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