冬天跑步不出汗有用嗎 不出汗並不代表沒有運動效果
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跑步是非常健康的運動,可以有效的鍛鍊我們的身體,但是有很多人在冬天跑步不出汗,那麼冬天跑步不出汗有用嗎?下面我們一起來看看吧!
冬天跑步不出汗並不代表沒有運動效果。
有人覺得,出汗越多,減肥效果更好。確實,出汗多了,體重減掉的也多。但是,這部分體重,只是“脫水”脫掉的重量,談不上減脂(減脂肪)或減肥,最多叫作“減重”。跑步和流汗的關係不大,因爲汗液是因爲身體溫度過高,爲了調節體溫才流出來的,汗水蒸發能帶走熱量,起到一個散熱的作用。冬天運動出汗少,這很正常,因爲冷。在低溫、有風的環境下,汗在不知不覺總就蒸發得更快了,但這不代表着運動沒有效果。
冬天外出跑步,關注天氣是十分重要的,如果天氣十分惡劣,那就不要出門跑步了,像霧霾,大霧,下雨這種天氣明顯不適合出門跑步。
2、跑前熱身冬天身體涼,力量和柔韌性較差,如不做好熱身運動,很容易小腿抽筋,扭傷腳踝或膝蓋,所以冬天跑步前一定要做好熱身運動。
3、跑步後拉伸跑步結束應該做足拉伸運動,如側壓腿和弓步壓腿,踮腳尖以及其他的一些拉伸運動,讓肌肉得到伸展。及時在較暖的地方換上乾燥的衣服,如果口渴應該喝熱水且不可牛飲。
4、注意保暖跑步時應該穿適當多的衣物,不能太厚,也不可太薄,內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖,寒風容易誘發頭痛,最好戴跑步頭巾或者帽子跑步。
室外比較好,不過要儘量選擇室外氧氣充足的地方。
冬天在室外跑步時要注意不要在霧霾天出去,儘量選擇人流車流少、風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
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