跑完步出汗怎麼辦 出汗後的五個處理要點
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跑完步後出汗是大家幾乎都會遇到的情況,跑步之後大汗淋漓,身上沾滿汗液,又粘又溼,這時候我們是等待風乾,還是用水沖洗?——到底跑完步出汗怎麼辦纔是最好的,我們就來具體瞭解一下。
很多人冬天跑步後身體發熱出汗,就會脫掉外套,讓汗液自然風乾。但是身體在停止運動後,體溫會很快的降低下來,此時脫掉外套,很容易受到外部的寒冷刺激,導致感冒生病。因此,即使身上有汗,也不要脫掉外套,而更要注意保暖。
身上太多汗不舒服,當然最好就是用毛巾擦乾身體。這樣可以保持身體的乾爽,並且可以繼續休息而不會着涼。如果衣服也已經溼透,也可以換一件衣服。
跑步時大量出汗,會帶走大量的水分和電解質,這些電解質以鈉離子和氯離子爲主,並有少量的鉀離子和鈣離子。所以要及時的進行補充,以保證身體水分充足和維持身體電解質平衡。
在補充水分時,應當以飲用運動飲料最好,因爲運動飲料中含有豐富的電解質,可以對身體進行全面的補充。其次是淡鹽水,補充鈉離子和氯離子。最後是白開水。畢竟跑步中流失最多是就是水分,其餘的成分在飲食中再補充。
很多人在跑步出汗後會選擇風吹蒸發的方式,但此時毛孔打開,風吹身體很容易導致身體受風寒,致使感冒生病,是不可取的方式。
跑完步後出汗是大家幾乎都會遇到的情況,跑步之後大汗淋漓,身上沾滿汗液,又粘又溼,這時候我們是等待風乾,還是用水沖洗?——到底跑完步出汗怎麼辦纔是最好的,我們就來具體瞭解一下。
跑完步出汗不能立刻洗澡。
跑完步後皮下血管擴張,大量出汗。如果皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,降低血液迴流,出汗也會受阻,熱量無法散發,導致體溫升高,身體容易生病,也會增加心臟負擔。
洗熱水澡也是不可取的。跑步時肌肉會不斷收縮,心跳不斷加快,流向肌肉和心臟的血液也會增多。運動後雖然心跳慢慢減慢,呼吸逐漸平緩,但是血液流速不會馬上降下,還會持續蠻長的時間。此時洗熱水澡,血管受熱刺激會繼續擴張,血液繼續加快流動,導致其他器官如心臟和大腦等供血不足,造成頭暈、噁心、無力。尤其是心腦血管疾病患者更應該警惕!
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