健身後便祕是什麼原因 健身後便祕怎麼解決
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打算健身的朋友們千萬注意飲食調理,稍不注意就會引起便祕,有很多人都出來了健身導致便祕的情況,那麼健身後便祕是什麼原因?
劇烈鍛鍊後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水,因此健身後不少人都處於不同的缺水狀態,需要積極補充水分,如果大量流汗後不及時補充水分或是水分補充不夠,長期處於缺水狀態,腸道津液不足,就不足以潤滑腸道,從而出現便祕。
長時間的劇烈鍛鍊,會使得身體過度疲勞,使得身體產生不適,進而影響到身體器官,影響腸胃功能,出現便祕。
剛吃完飯就去健身,由於運動會使得提供給肌肉的血液增多,而消化器官的血流減少,使得腸胃的蠕動減弱,從而影響食物的消化,也是出現健身後便祕的。
不少人之所以在健身後出現便祕,其實是不良生活習慣引起的,如長期節食、以精細食物爲主,吃太多辛辣食物,缺少維生素和纖維素的攝入、長期處於精神緊繃狀態、睡眠不足等等。
纖維在腸道不易被吸收,分被吸收後,餘下的食物殘渣即成爲大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少,但大便還是祕結,從食物原因上講,可能吃的過於精細。過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便祕的原因之一。
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
不正常。
一般來說,健身是能夠提高新陳代謝,加速血液循環,促進腸胃蠕動,幫助防治便祕的,如果健身後反而出現便祕是不太正常的,需要找出原因來解決。
1、運動前一定要進行拉伸運動防止受傷,新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度,逐步增加到一個小時或以上。
2、根據你自身的訓練目標爲基準。減肥以有氧運動爲主,推薦跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。
3、剛開始從最小的重量做起,在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加。不可以在未經試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會導致發生運動損傷。
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