健身後便祕怎麼緩解
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不管去健身鍛鍊的目的是減肥還是增肌,只要能堅持健身對健康都是有利的,但是部分人卻出現了健身後便祕的情況,怎麼回事呢?下面來了解一下健身後便祕是什麼原因?
劇烈鍛鍊後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水,因此健身後不少人都處於不同的缺水狀態,需要積極補充水分,如果大量流汗後不及時補充水分或是水分補充不夠,長期處於缺水狀態,腸道津液不足,就不足以潤滑腸道,從而出現便祕。
長時間的劇烈鍛鍊,會使得身體過度疲勞,使得身體產生不適,進而影響到身體器官,影響腸胃功能,出現便祕。
剛吃完飯就去健身,由於運動會使得提供給肌肉的血液增多,而消化器官的血流減少,使得腸胃的蠕動減弱,從而影響食物的消化,也是出現健身後便祕的。
不少人之所以在健身後出現便祕,其實是不良生活習慣引起的,如長期節食、以精細食物爲主,吃太多辛辣食物,缺少維生素和纖維素的攝入、長期處於精神緊繃狀態、睡眠不足等等。
不管去健身鍛鍊的目的是減肥還是增肌,只要能堅持健身對健康都是有利的,但是部分人卻出現了健身後便祕的情況,怎麼回事呢?下面來了解一下健身後便祕是什麼原因?
各種原因導致的腸胃蠕動功能不良、消化系統不良疾病,像胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病;肝、膽、胰腺疾病等也是可能引起健身後出現便祕。
不正常。
一般來說,健身是能夠提高新陳代謝,加速血液循環,促進腸胃蠕動,幫助防治便祕的,如果健身後反而出現便祕是不太正常的,需要找出原因來解決。
如果是因爲鍛鍊強度過大引起的便祕,在下一次健身鍛鍊時要適當減少鍛鍊量,根據自身情況來制定健身計劃,循序漸進的進行。
健身結束後要記得及時補充水分,一般是在鍛鍊後休息15-30分鐘後再喝水。
如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
養成好的飲食習慣,少吃辛辣、精細食物,多吃蔬菜、水果等富含維生素、纖維素的食物,如木耳、海帶、杏仁、松子、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,能改善便祕情況。
避免過度勞累、熬夜、睡眠不足,養成早睡早起的規律作息,對於防治便祕也是有幫助的。另外還要養成規律排便的習慣。
如果是因爲消化系統疾病引起的便祕或是便祕情況嚴重,要及時的就醫檢查,對症治療疾病之後再進行健身。
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