早晨快步走有什麼好處 快步走怎麼做正確
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不管哪種走路形式,對身體都是一種有效的鍛鍊,是增強心力、減輕體重的可行措施,那麼早晨快步走有什麼好處?
1.增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2.調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3.促進血液循環。步行走規範心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認爲,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4.增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5.增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌,改善食慾,防止便祕(便祕食品)。
1.邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2.擡頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3.雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
4.速度:因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度爲微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
快步走之前要先熱身,做做胳膊擴展,兩腿拉伸等動作,身體稍微發熱,即可快步走開始,可以防止身體痠痛等不適。
快步走不等於小跑,不等於慢跑,一定控制自己是要快步走,一隻腳落地之後,另一隻腳才邁步,有兩隻腳同時離地的狀態,就屬於跑了。當然,慢跑有慢跑的好處,但與快步走是完全不同的。
快步走40分鐘之後,不要立即突然停下,要改爲散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個緩衝的過程。
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