快步走的正確方法
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現代人生活節奏加快,不少人身體都處於亞健康狀態,久之就容易被疾病找上門。鍛鍊是強身健體最好的方式,快步走就是不錯的選擇,那麼下面我們就來看看快步走的正確方法吧。
要在20分鐘到25分鐘內,走完2公里;感覺心跳加快,但不急促;呼吸開始感覺會加深,但仍然能說話不氣喘;感覺微微出汗,身體溫度增加。
快步走選擇的鞋子鞋頭要寬,鞋跟舒適不刮腳;要有鞋弓,在足底要有足夠好的良好承託和保護;鞋外的足跟部位要穩固,提供足夠的保護;鞋底要防滑,鞋身要柔韌;要穿襪子,最好是吸汗透氣的棉質襪子。
快步走開始前應進行適當的拉伸運動,使肢體得到預熱,剛開始的10分鐘可以走得慢一點,突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。
1、擡頭挺胸收腹。擡頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上,這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外,含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
2、擺動雙臂。快步走的時候手臂需前後擺起來,並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲,以肩關節爲軸前後擺臂,向上擺動時手指達到肩的高度,向下手指達到褲線的位置。
3、步子不要太大。步伐邁得過大會增加關節損傷風險,因爲以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。
4、慢慢停下來。快步走最後5-10分鐘不要突然停止運動,而應逐漸地減慢速度,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
現代人生活節奏加快,不少人身體都處於亞健康狀態,久之就容易被疾病找上門。鍛鍊是強身健體最好的方式,快步走就是不錯的選擇,那麼下面我們就來看看快步走的正確方法吧。
快步走的過程中,要控制好速度,既要達到運動目的又要避免運動強度過大。適合的運動量是鍛鍊後微微出汗,稍感肌肉痠痛,但休息後痠痛感消失。
患有慢性病,如心臟病、呼吸系統疾病的人,或患有骨關節疾病的人,最好在醫生指導下進行鍛鍊。鍛鍊過程中如有不適,應及時停止,並尋求醫生幫助。此外,快步走運動前後也要注意及時補充水分。
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