每天跑步半小時一個月瘦多少 取決於你的方法正不正確
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跑步應該是說是最爲熱門的減肥運動,只要身體條件允許就可以跑起來,多數人跑步的時間不會太長,每天就跑個半小時,那每天跑步半小時一個月瘦多少呢?
方法正確可以減肥。
雖然說跑步能減肥,但並不是隨便跑跑就能實現的,如果每天跑半小時是以快跑的形式,或是將半小時拆分成幾個時間來跑,那可能沒有什麼燃脂效果。
但如果每天持續慢跑30分鐘,因爲慢跑屬於有氧運動,持續20分鐘就開始燃脂,跑30分鐘燃脂效果是比較好的了,每天堅持是可以減肥的。
因人而異,一般能瘦5-8斤。
每天跑步半小時一個月能瘦多少,其實是沒有一個籠統的答案的,要因人而異,具體能瘦多少取決於個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息,跑步減肥方法是否正確,多數人一月能瘦5-8斤左右,體重基數比較大的人,相對可能會多瘦幾斤。
4-6斤左右。
一個人不管是用什麼方法來減肥,一個星期瘦掉2斤左右是最健康的,也是合適的減肥速度,而通過跑步來減肥話,一般要到第四周即堅持差不多一個月身體適應運動狀態後,體重纔出現慢慢下降的情況,按照這個速度的話,跑步減肥一個月瘦4-6斤是比較正常的。
如果跑步一個月出現瘦掉十幾斤甚至幾十斤的現象,那可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥,是屬於不健康的減肥方法,對身體會帶來副作用。
在跑之前一定要做好充分的熱身,將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開,可以做拉伸、壓腿、高擡腿等動作,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能減少運動傷害發生的機率。
想要通過跑步減肥,最好的形式就是勻速的慢跑,快跑消耗的多是糖原,而慢跑消耗的則是脂肪。
有氧運動需要持續20分鐘以上才能燃燒脂肪,因此每天這個跑半小時,不要將時間拆分成零散的十幾分鍾甚至是幾分鐘,要一次性跑完這30分鐘。
錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果,可能還會對身體造成傷害,所以一定要用正確的跑姿來進行。
身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌羣。
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的:
1、一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,跑步時消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
2、另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。
減肥不是跑個一兩次就能實現的,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。
跑完步的整理活動和跑前的熱身一樣重要,可以做一些拉伸動作,特別是腿部,能幫助放鬆和身體的恢復。
在每天跑半小時的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
跑步應該是說是最爲熱門的減肥運動,只要身體條件允許就可以跑起來,多數人跑步的時間不會太長,每天就跑個半小時,那每天跑步半小時一個月瘦多少呢?
看你怎麼做。
每天跑半小時步減肥成功後,如果能繼續堅持科學的運動方式,同時配合合理的飲食、睡眠,通常是不會反彈的,但如果成功瘦下來之後就鬆懈了,停止了跑步或是暴飲暴食,大量的吃些高熱量、高脂肪食物,那體重是會反彈甚至比之前更重。
除了減肥之外,其實每天跑個半小時的步,還能帶來下面的這些好處:
跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使跑步者延緩衰老。
跑步的過程中肌肉不停地收縮,心跳加快、呼吸加深,新陳代謝旺盛,使得身體產生的熱量增加,同時還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,從而提高禦寒能力。
每天保持半小時的跑步習慣,長期下來能增強身體體質,全面加快身體的血液循環,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力更是會有加強的作用,所以體質弱的人多多運動是很好的。
每天跑半小時能促進血液循環,提高新陳代謝,排汗的過程中能將體內的毒素一起排出,還能排毒養顏,還能讓皮膚充滿光澤和彈性,膚色變得更健康。
現代都市大部分人都壓力很大,很容易身心疲憊,而跑步運動是比較好的減壓方式,還能幫助增加大腦氧氣供應量,緩解大腦疲勞,舒緩身心。
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