跑步一個月能瘦多少斤
本文已影響1.13W人
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減肥可以說被很多女孩子視爲終身事業,爲了有個好身材嘗試了很多方法,其中跑步可以說是最經濟、最健康、最簡單的運動減肥方式,而許多妹紙最爲關心的可能就是減肥的效果。那如果每天跑步兩小時一個月瘦多少呢?
看你是怎麼跑的。
雖然說跑步是有燃脂減肥效果的,但是也不是隨隨便便跑跑就能實現的,需要掌握正確方法,如果這每天跑兩個小時是總的時間,由零散的十幾分鍾組成,那可能燃脂效果有限,但如果是兩小時一次性跑完,或是跑一次時間不少於30分鐘,分兩三次跑完,每天這樣堅持是可以減肥的。
因人而異。
一般來說每天跑步兩個小時差不多一個月就能見到減肥效果,但是具體一個月能瘦多少要因人而異,和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關,方法正確的情況下能瘦個5-10斤。
跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。
如果每天是用的快跑,消耗的多是糖原,對於燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬於有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果。
因爲有氧運動一般要持續20分鐘以上纔會開始燃脂,因此每天跑兩個小時步,要保證時間的連續性,時間不要分的太零散,一次時間不要少於20分鐘。
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的,可以將兩個小時平均分配在這兩個時間進行:
1、早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
2、傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌羣。
跑步減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。
在每天跑步的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
不建議一次性跑兩個小時。
跑步雖然說持續20分鐘纔開始燃脂,時間更長一些燃脂效果越好,但是一次性跑兩個小時,時間太長在消耗脂肪的同時,也會消耗肌肉,時間越長造成肌肉流失越多,身體也處於疲勞狀態,從而會造成新陳代謝率下降,反而會降低減肥效率,而且跑步時間太長會給身體各個關節造成過大的壓力,容易出現膝蓋疼、腳踝疼、腿疼等不適,因此不建議一次性跑兩個小時。
減肥可以說被很多女孩子視爲終身事業,爲了有個好身材嘗試了很多方法,其中跑步可以說是最經濟、最健康、最簡單的運動減肥方式,而許多妹紙最爲關心的可能就是減肥的效果。那如果每天跑步兩小時一個月瘦多少呢?
30-40分鐘左右。
一次跑步的時間不宜過長也不能過短,過長身體過於疲勞,過短沒有燃脂效果,因此一次跑30-40分鐘即可,最短不少於20分鐘,最長不超過1小時,兩個小時可以分成早晚各跑一次。
1、在跑步減肥成功之後,也要注意保持規律的運動習慣,合理飲食,以免出現反彈。
2、通常是建議跑步頻率不要太過頻繁,要給身體和肌肉恢復的時間,一週有4-5次的頻率就可以了,要想有好的減肥效果,長期堅持很重要。
3、跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地,減輕對膝蓋等關節部位的衝擊。
4、跑步的同時,建議可以搭配其他的有氧運動,如游泳、跳繩、騎自行車等增強減肥效果。
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