一個月不吃晚飯能瘦多少斤
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自古就有過午不食的傳統,因此,現在很多人都在效仿古人不吃晚餐減肥,那麼每天不吃晚餐減肥,堅持一個月能瘦多少斤呢?
不吃晚飯減肥實際上類似“過午不食減肥法”,堅持的話是能瘦下來的。
飢餓狀態機體爲了維持血糖穩態,會增加胰高血糖素分泌,促進肝糖原轉化爲葡萄糖給機體供能。如果不吃晚餐,由於空腹時間太長,肝糖原消耗後就會換成脂肪分解供能,因此不吃晚餐,時間一長是可以瘦下來的。
按照營養學家建議,每天食物熱量的比例是“早:中:晚=30%:40%:30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡熱量。
一天需要攝取1500左右大卡熱量,晚餐要吃450大卡的熱量。如果不吃晚餐的話,一個月會減少450*30的熱量。
女性減脂斤數=一個月會不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈3.5斤
一天需要2000大卡左右熱量,晚餐要吃600大卡熱量。男性不吃晚餐,一個月會減少600*30的熱量。
男性減脂斤數=一個月會不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈4.7斤
飢餓感會刺激胃酸大量分泌,分泌的胃酸由於沒有食物隔離,會直接腐蝕胃壁,長期這樣會導致胃潰瘍。
長期不吃晚餐或每頓吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,最終造成胃炎甚至胃癌。
飢餓的時候,消化系統會一直給大腦信號“我很餓”,這樣神經就會保持興奮狀態,自然會影響睡眠質量。
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