不吃主食一個月瘦多少 不吃主食減肥法一個月瘦多少斤
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減肥的時候提到主食米飯,總會有一種澱粉含量高,熱量高,吃了發胖的印象。因此很多人減肥的時候都拒絕主食。那麼不吃主食就能減肥嗎?不吃主食減肥一個月能瘦多少斤呢?
胖不胖跟你攝取的總熱量,是否大於身體基礎代謝有關係,跟吃主食關係不大。
就米飯而言,100克米飯熱量也才116大卡,女生一頓吃200克米飯就很飽了,算起來三餐吃都不到700大卡,男生翻倍吃也才1400大卡,遠低於基礎代謝的熱量。要知道一個輕度運動的人,一天所需要的熱量都超過1500大卡。
如果只是不吃主食,但是大魚大肉的吃,那是不能減肥的。如果是減掉主食的熱量,又不吃別的食物替代,或者用等量單位,但是比主食熱量低的食物替代則可以減肥。
正常情況下食物量肉食:主食:蔬果=2:3:5,按照一般的情況,一個人每天要吃200克肉,300克米飯以及500克的蔬果。如果不吃主食的話,那就要用蔬果佔用主食那一部分量,而不能提高肉類的比例,也就是說,每天要吃800克的蔬果。
下面是不吃主食減肥法三餐推薦食用量。
早餐:200克水果(可食用部分)+1個水煮蛋(60克左右)
午餐:200克蔬菜,150克肉,100克水果。
晚餐:150毫升牛奶,150克蔬菜。
用蔬果替代主食,按照每天吃300克米飯算,蔬果的熱量大約是米飯的三分之一,因此一天可以少攝取200大卡左右熱量,堅持1一月的話可以瘦2斤左右。
如果能配合每天1小時的有氧運動消耗熱量,堅持一個月可以瘦6斤以上。所以運動減肥纔是健康有效的減肥方法,不吃主食減肥,實際上效果並不是那麼好。
不吃主食減肥會降低熱量的攝取,影響體脂比例。科學研究已證實,女孩的第1次月經(稱爲月經初潮)與體重或體內的脂肪含量有關。當體重低於標準體重的5%-10%時,會發生月經推遲。而體脂達到17%時纔出現月經,體脂在22%時,才能維持正常規律的月經,低於15%時,由於雌激素不能正常釋放可能發生閉經。
少女體脂低於17%,還會影響第二性徵的發育,出現月經不調、閉經以及乳房發育不良。中年婦女過度減肥,也會造成內分泌紊亂,出現月經紊亂或過早絕經,甚至早衰。
人體熱量供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能。大量脂肪酸氧化,還會生成酮體,導致酮症,甚至酮症酸中毒。
美國營養學家的最新研究顯示,主食吃得少,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大。如果一週不吃主食,大腦的記憶與認知能力就會受到損害。
而中國傳統醫學更強調“五穀爲養”,主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足,帶來疲勞、脫髮等困擾。
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