過午不食一個月能瘦多少 過午不食一個月能減多少斤
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在這個以瘦爲美的時代,很多快速減肥方法應運而生。過午不食就是當下比較流行的快速減肥方式,很多人聽說過午不食減肥法一個月可以瘦15斤,那麼這種說法有沒有可信度呢?
個人的減肥效果受到體重基數、體質、進食量、運動量的影響,因此並沒有一個確定的減重數字。堅持過午不食減肥法一個月,沒有特別的進行運動減肥,以身高160來算。
體重基數≥150,第一個月能減15斤以上。
體重基數≥120,第一個月能減10斤以上。
體重基數≤100,第一個月能減3-5斤。
通常3個月就能看到比較明顯的減肥效果,如果體重基數較大者,第一個月就能減10斤,之後減脂速度會慢下來,達到一個較爲穩定的體重。爲了不反彈,至少還要維持此法半年以上,有的還要維持一年。
後期恢復晚餐飲食一定要循序漸進,晚餐儘量吃高纖維、低脂的食物,並且堅持睡前4小時內不進食的習慣。
此減肥方法的平臺期通常出現在7-14天的時候,這段時間最容易打擊減肥的信心,持續的時間可能是幾周,也可能是幾個月,並不是一定的。
剛開始堅持這個方法減肥的人,平臺期通常也就是持續1-2周,如果已經堅持了一段時間了,減肥平臺期會持續較長時間,此時是體重達到了一個較爲穩定的數字,如果還想繼續瘦下去,要配合運動增強效果。
早上儘量營養豐富,可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽,不要想着晚上沒飯吃了,就吃到撐,這樣容易撐大胃,加大減肥難度。
將一日三餐改爲一日兩餐,每天過了午時(下午一點)就不再進食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5點以後水果也不要吃了,只喝水。
剛開始進行過午不食減肥時,如果自己實在是餓的發慌,可以在5點左右喝一杯脫脂溫牛奶,或者吃半根玉米,等身體適應進餐規律後,再杜絕進食。
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