走路健身的正確方法 科學走路八法
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世界上最好的運動是什麼?走路!
數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;
至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”,據科學健身專家講師介紹,當你有效大步走的時候,能夠調動佔全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神經,按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡,健身的效果可見一斑。
但要注意,可不是隨便走走就能達到健身目的,看看科學走路八法,你做到了幾條:
第一法:大步行
後腿用力蹬,前腿往前擡,兩腿肌肉用力就大了許多,步幅自然地加大了許多。
第二法:10點10分走
兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上,保持這個動作,可以有效鍛鍊頸部的肌肉,緩解頸椎痛。
第三法:呼吸鍛鍊
在走步時心裏數着四個數,一二三慢吸,第四步快呼,這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的機率加大,使全身充氧。
第四法:扭着走一走
行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如說扭着身體走,會攪動內臟,相當於對胃腸進行了良性按摩,可增強排便功能,防止便祕。
第五法:高擡腿走
擡腿走就是每走一步,大腿屈膝高擡,可鍛鍊髂腰肌,防止老年人疝氣。
第六法:“認真”走
給走步增加一些難度,可以有效調動神經系統的參與量,提高神經系統的指揮和控制能力。
第七法:彈着走
兩腳朝前,每走一步十個腳趾頭都要用力,特別是大腳趾頭要用力,把人要彈起來。對腳部疾病,如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題,可以得到有效改善。
第八法:倒着走
可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。
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