孕婦散步快走好還是慢走好
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女性懷孕時適當的散步有利於寶寶和胎兒的健康,但有些人是急性子,散步時走的比較快,那這樣好不好呢?孕婦散步時快走還是慢走好呢?
孕婦散步時,一開始以穩定的補發慢慢走,調勻呼吸,接着在漸漸加快步調,可以稍微大步一點讓大腿肌肉得到運動,但注意不要過快,步子不要過大,避免牽扯到腹部肌肉。
孕婦散步以慢走爲主,可以考慮短時間的快走,時間大概爲5-10分鐘。
孕婦每天散步30分鐘左右最佳,有利於胎兒和孕婦的健康,每週散步3-5次,部分孕婦的散步時間要根據自己的身體狀況而適當調節。
注意:懷孕初期容易出現流產,所以最好避免散步,建議在懷孕16周後開始散步。而且每天上午10點到下午2點之間腹部狀態最穩定,這個時間段散步比較好。
1、鍛鍊心臟血管:孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一,既可以讓孕媽保持健康,又不會傷害膝蓋和腳踝。
2、既簡單又安全:散步是孕婦運動最佳方式之一,簡單安全,隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中,孕媽可以一直堅持。
3、增強孕婦和胎兒健康:動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑑於孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
孕早期(1~3個月)
或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚,不管是什麼季節;在夏天的時候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水,防止身體脫水,因爲這可能會導致身體收縮,體溫升高,有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常溼熱的話,那就在有空調的購物商場散步,或者在健身館或家裏的踏車上練習。
繼續穿有支撐功能的運動鞋,保護你的皮膚遠離太陽傷害,同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢,以免擠壓背部。當你散步的時候,下巴與地面保持平行,髖部儘量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡,同時也可以加強鍛鍊強度。你或許會需要一個同伴,不致讓你在散步時感到無聊。天黑以後,不要在外面散步,除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向,你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。
繼續你的散步練習,能堅持多久就堅持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候,你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦,同時在任何緊急的情況下,當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時,你便會更有安全感。
女性懷孕時適當的散步有利於寶寶和胎兒的健康,但有些人是急性子,散步時走的比較快,那這樣好不好呢?孕婦散步時快走還是慢走好呢?
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作爲散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因爲在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
如果孕婦在散步時突然出現陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無力,小腿疼痛或許浮腫,早產,胎兒運動不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮,要立即打電話向醫生求助,附近有診所也可以先去診所就診。
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