散步是老年人最好的鍛鍊方式之一 宜甩手大步走
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散步是最適合老人的鍛鍊方式之一。但老人散步也有講究,掌握正確的姿勢和強度,才能對健康有益,達到鍛鍊效果。
首先,要保證正確的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體平衡感,降低運動效果。再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都將始終無法達到鍛鍊腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對於老人來說,還可適當加大散步的步幅,這樣才能運動大腿肌肉,避免出現蘿蔔腿。湖南省常德市第一人民醫院老年病科副主任醫師王承明告訴記者,患有骨質疏鬆症及心臟病的老人,散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運動導致大量出汗。
很多老人喜歡揹着手散步,其實散步時應適當甩開手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發生意外跌倒,同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示,散步時擺臂能讓行走的效率更高,同時,正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此,建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法爲:肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
此外,老人散步應儘量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所,儘量避免在街道及馬路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要適當吃點食物,但不宜吃得太飽,如果吃得太飽,應休息30分鐘後再散步,確保消化道供血,增強消化功能等。
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