甩手大步走可糾正駝背 行走時要注意穩定重心
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老人在走路時,甩開手大步走,有助於糾正駝背。
駝背是因老人背部肌肉薄弱、鬆弛無力造成的脊柱變形。甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到最大限度的舒張,尤其能使脊柱保持挺立,還可讓腹部處於輕度緊張狀態,減輕腰部負擔。
行走時,上身挺直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展。然後,邁大步向前行走,步伐大小以兩臂伸直的距離爲宜,同時甩開雙臂,甩臂的高度達到下巴處。甩手大步走時,一般以每分鐘80-90步爲宜。
行走時要注意穩定重心,略微向前靠,使重心處於脊柱前方,上半身應保持相對穩定。手的擺動幅度也應與速度相宜,否則會造成重心位移,引起摔倒。《醫藥養生保健報》
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