走路的好處 老年人的散步方式
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秋高氣爽,正是鍛鍊身體的好時節。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段,要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,再加上科學的體育鍛煉,不僅能快速恢復體力,還能有效提高肌體免疫力,身體就會越來越健康喔。
如果一週健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發病率,降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%,如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健走一小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
對於60歲以上老年人,一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免癡呆。
每天走路20分鐘,能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
做法:走一字步也叫走貓步,左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。
功效:因爲會頻繁扭跨,能改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,還能促進腸胃蠕動。
做法:前腳掌觸地,雙腿交替向前移動。
功效:鍛鍊踝關節力量,提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性,增強小腿肌肉力量。
功效:倒着走的好處非常多,可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液循環,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛,有助於強化脊柱核心肌羣,穩定脊柱,減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。
同時還能保護膝關節張開椎間盤,減少椎間盤負荷,對於提高全身協調性的作用也很好。
做法:如果你覺得走路的運動量太少,可以走走跑跑交替進行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分鐘。
功效:這樣的好處是運動量比較大,不僅能夠燃燒脂肪減肥,還會減少運動後的痠痛和疲勞感,也不會過量運動、損傷機體。
注意進行鍛鍊,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;
肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
步行是很好的養生良方,也是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!
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