快走過後的拉伸運動有哪些 快步走了怎麼拉伸
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快走後是需要拉伸的,拉伸運動可以有效防止運動後痠痛以及拉傷,那麼快走過後的拉伸運動有哪些?
快走後是需要拉伸的,拉伸運動可以有效防止運動後痠痛以及拉傷,那麼快走過後的拉伸運動有哪些?
一隻腿向前伸,腳跟着地,後側應該感受到充分的拉伸感。另一支腿屈膝,膝蓋不要超過腳尖。手扶在屈腿的膝蓋上側,不要過度用力。俯身時,下背部挺直。左右各30s。
手扶住一面牆或穩定欄杆,另一隻手抓住腳腕向後拉伸,兩個膝蓋要靠緊,腳跟貼住臀部,大腿前側體驗到拉伸感,左右各30s。
腳尖頂住一面牆(最好不要是白色的),腳跟着地,充分拉伸小腿後側。左右兩側各30s。
手扶住一面牆,一條腿放到另一條腿的膝蓋上側,屈腿,膝蓋不要超過腳尖。下背部挺直。感受到上側腿外側和臀部充分的拉伸感。如果這個動作很吃力,我們可以進行下面,墊上的拉伸。
如果條件允許可以躺下來,在瑜伽墊,或者在硬一些的牀上進行充分的拉伸。
一條腿弓步向前,另一條腿跪在墊子上。弓步腿的對側手扶住地面上,另一隻手向後抓住腳踝,充分感受到後側腿,大腿前側的拉伸。左右各30s。這個動作開始做膝蓋可能有不適感。大家根據自己的情況選擇進行。
躺下,將一條腿放到另一條腿的膝蓋上,手包住下側腿的膝蓋後側向後拉起。充分感受到上側腿,大腿外側和臀部的拉伸感。注意,不要過度勉強自己,以免抽筋。左右兩邊各30s。
一腿放平,另一條腿伸直,手抱住膝蓋後側,充分的拉伸這條腿的後側肌肉。左右各30s。
身體倒向一側,對側腿膝蓋儘量貼在地面上,如果放不到,可以手稍微給一點壓力。頭扭向另一側,另一側手伸平。左右各保持30s。這個動作可以充分拉伸上側腿及其同側的身體。
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