騎行後怎麼拉伸腿部 騎行後拉伸有什麼作用
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。那麼騎行後怎麼拉伸腿部?
1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部;
2.膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。
要點:被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。始終保持平穩呼吸。
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助),膝蓋部儘量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部,手可以拉住欄杆輔助用力;
3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度,前傾用力時吐氣,直到你的當時的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放鬆。
要點: 被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡,保持15秒鐘後換腳做。
1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀,上身前傾俯身向地面);
3.拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線,大腿內側指向地面;
4.韌帶強勁的,也可以將此動作提升到八字開,上身需俯身臥向地面。
要點:被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。
1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上,膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物,或是自然下垂。
注意:被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。應始終平穩的呼吸,如果沒有辦法保持平衡,試着注視一個不動點。
1.緩解過度緊張肌肉羣,促進血液循環、新陳代謝、營養輸送;
2.防止肌肉纖維或肌腱損傷;
3.幫助增大訓練動作幅度、標準度,提高訓練效果、肌肉生長刺激;
4.增強神經募集肌肉效率,增強運動表現;
5.進行肌肉拉伸的另外一個原因是讓肌肉的張力和收縮力相等。
1.拉伸時均勻用力並注意調整呼吸(在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣,保持放鬆)。
2.拉伸到肌肉感覺緊張時停止,注意循序漸進增加強度。
3.注意拉伸對稱肌肉,保證對稱肌肉的放鬆有利於保持關節功能位。
4.拉伸時注意保持正常體位,有利於保證目標肌肉獲得良好拉伸,並且不影響到其他肌肉。
騎自行車騎多久合適 每天騎自行車傷害膝蓋嗎
健身拉伸運動有哪些 做拉伸運動小技巧
騎行對腰椎有傷害嗎 騎行時腰疼是什麼原因
一天騎行多少公里合適 騎行減肥效果怎麼樣
騎自行車後腿酸怎麼辦 騎自行車後腿痠痛怎麼辦
用了筋膜槍還用拉伸嗎 筋膜槍能起到拉伸作用嗎
騎自行車腿痠怎麼辦
一天騎多久自行車適合 騎自行車能鍛鍊身體哪些部位
每天騎自行車多久合適 騎自行車瘦腿還是粗腿
用筋膜槍還要拉伸嗎 筋膜槍和拉伸哪個好
騎自行車可以瘦腿嗎 怎麼騎自行車瘦腿
拉伸運動可以減肥嗎 拉伸運動有什麼好處
拉伸運動怎麼做 拉伸運動的好處
筋膜槍和拉伸的順序 用筋膜槍可以不拉伸嗎
騎行能瘦大腿嗎 騎行大腿會變粗嗎
HIIT訓練後要拉伸嗎 HIIT訓練後拉伸的好處
【深蹲後如何拉伸】深蹲後怎麼拉伸
筋膜槍和自己拉伸的區別 只拉伸不運動可以減肥嗎
運動前的拉伸運動怎麼做 拉伸運動需要注意什麼
騎自行車後腰疼怎麼回事 騎自行車後腰痛怎麼辦