健身後用了筋膜槍後還用拉伸嗎 健身後拉伸的好處和作用
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健身很多人常會做的一件事情,能夠鍛鍊身體,維持身材,看到很多人在健身完後,還會使用筋膜槍,那麼健身後用了筋膜槍後還用拉伸嗎?
建議拉伸。
筋膜槍起到的作用和拉伸不相同,筋膜槍是一種按摩工具,通過產生的力與震動作用到肌肉深層,使緊張僵硬的肌肉和筋膜得到放鬆,防止或減輕肌肉和筋膜粘連,從而緩解運動後的不適。
而拉伸是一種通過拉扯肌肉和韌帶,使肌肉組織呈豎狀生長,也能達到一定放鬆肌肉的功效,並且可以使肌肉生長的更柔和好看,因此健身後用了筋膜槍還是需要用拉伸。
在健身過後,人體的肌肉受力,會出現緊張、僵硬、痠痛等不適,很難依靠自己恢復,而通過拉伸,可以使緊張的肌肉鬆弛,減少肌肉壓迫,達到放鬆肌肉、促進血液循環的功效。
通過拉伸肌肉和韌帶,可以讓韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,從而提高身體的協調性,使身體能更加輕鬆的進行運動,甚至減少運動受傷的機率。
通過拉伸運動,可以促進肌羣整體的協調性,當肌肉的協調性增強時,肌肉增長的能力也會增強。
可以練。
一般來說,當在健身後出現肌肉痠痛的現象時,通常是由於肌肉釋放出乳酸所導致,屬於一種正常情況,要是不運動的話,大概5天左右就會自行消失,但再次運動時,還會出現同樣的情況。
而如果繼續運動,則可以加快身體的新陳代謝,使乳酸加快排出,大概2-3天左右即可恢復,因此健身後肌肉痠痛時,建議第二天繼續鍛鍊。
沒有副作用。
一般來說,在健身後使用筋膜槍只能起到按摩的作用,達到放鬆肌肉的效果,並不會引起副作用,但由於筋膜槍是一種利用高速電機來帶動槍頭的器械,所產生的力與震動較大,需要根據操作原則進行使用,要是使用不當時,就可能會對身體產生損傷。
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