女生降低體脂率的方法 壓力和減肥有關係嗎
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如何幫助女生減少身體脂肪所佔的比例,下面請跟我來,重塑身體,煥然新生。
減少高熱量的食物,少吃糖分高的食物,少吃精加工的食品,像是奶油蛋糕、奶茶等等女生鍾愛的食物,這樣能減少大量熱量進入身體,防止脂肪被生產出來。
蔬菜水果想必女生不會拒絕加入自己的菜單,蔬果中含有豐富的維生素、礦物質以及纖維素,首先能爲身體帶來營養,同時不會帶來大量的熱量,並且飽腹感不會讓你想要吃零食。
一週進行五次有氧運動,每次最好達到60分鐘,熱量消耗很大,脂肪的減少量非常可觀,搭配飲食,雙管齊下。
你得知道,當你處在壓力狀態下時,身體會分泌糖皮質激素,這會使得水、鹽、糖、蛋白質及脂肪代謝紊亂,造成脂肪堆積,並且女性顯著高於男性,所以請學會紓解壓力。
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研究顯示,當你的睡眠時間過少時,身體會分泌更多的糖皮質激素和促胃液素,這些都是脂肪增加的幫手,所以你需要保證每日都有7到8小時的睡眠時間。
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