女生體脂率多少身材好 體脂減掉5%要多久

許多女孩子在健身減肥的時候，都非常關心體脂率的問題，那麼女生體脂率多少算是身材好呢？

女生體脂率多少身材好

不同的人羣對身材好的定義都不一樣，所以體脂率也是不同的。

1.一些人認爲，身體健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗條的年輕女性的體脂率是在20%-25%之間。

2.但也有些男性認爲，女性豐臀肥乳，抱起來有肉但也沒有贅肉橫生纔算是身材好，她們的體脂率在25%-30%之間。

3.部分女性對身材要求嚴格，追求漂亮的馬甲線，那麼體脂率會更低一些，在15%-22之間。

有馬甲線的女生體脂率

一般擁有馬甲線的女性，體脂率在15%-22之間。

如果是專業的健身達人或者是模特女性，體脂率會低一些，體脂率在15%-20%之間，他們的馬甲線比較明顯。

而如果僅僅是業餘鍛鍊的女性，體脂率在20%-22%之間，適當增加一些腹肌訓練，也是能夠有不太明顯的馬甲線的。

女性降體脂的方法

女性降體脂，最好的辦法就是運動+調整飲食。

運動：運動需要有氧和無氧相結合，有氧運動包括跑步、游泳、跳繩、動感單車、有氧操等等，每日運動超過半小時就會開始消耗脂肪；其次是無氧運動，包括深蹲、力量訓練等等，能夠幫助增肌，增加基礎代謝，令身體的線條更加明顯。建議每週運動4次以上。

調整飲食：飲食上面主要是減少甜食、碳水、高脂食物、高鹽食物的攝入，適量增加蛋白質的攝入，平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。

最後規律作息，不熬夜也非常重要。

體脂減掉5%要多久

體脂下降5%，每個人所需的時間不一樣，和性別、年齡、體重、身體狀態以及運動強度等都相關。一般男性減脂要比女性快，年輕人要比年紀大的人快。

比如說每週運動4天左右，每次能夠進行30分鐘以上的有氧運動和40分鐘以上的無氧運動，再稍微控制一下飲食，大約2-3個月，就能夠達到減脂5%的目標。

也有比較瘋狂的，運動強度很大，飲食很嚴格，一個月減脂5%也不是不可能的。