怎樣才能健康減脂 男性體脂率多少合適
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現在很多的人都喜歡減肥。特別是愛美的女性，認爲骨感才能突顯性感。那麼怎樣才能健康減脂？
怎樣才能健康減脂
1、多補充蛋白質和膳食纖維
蛋白質的攝入既能爲肌肉生成提供原料，也能成爲供能物質，並且身體耗能優先級中，脂肪是排在蛋白質前的。膳食纖維的消化不那麼容易，這能爲你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。
2、有氧運動助力減脂
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因爲有氧運動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練，不要進入無氧區間了，還請堅持40-60分鐘，這樣能夠有更爲出色的減脂效果呈現。 推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。
男性體脂率多少合適
我們應該追求的是適當的體脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說，男性的標準體脂肪率爲18%以下是比較好的狀態。
哪種運動減肥最好
間歇運動在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內調動脂肪燃燒，並且在結束後繼續後燃效應，持續燃脂。
睡覺可以幫助減脂嗎
睡覺是可以幫助減脂的，因爲如果保證每天充分的睡眠時間，身體能夠降低胃促激素，將食慾控制在合理的區間，飲食得到控制，自然能幫助減脂。
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