男性體脂率多少是最健康的 男生體脂率比女生低是什麼原因
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對於一個正常的人來說,體脂率是判斷身體肥瘦的標準,那麼男性體脂率多少是最健康的?
建議保持在15%左右最佳,首先這個值的身材是線條是比較明顯的,另外向下能夠繼續衝擊,向上也可放縱暢飲,所以在這個數值內是比較合適的。
主要是因爲女性的基因所決定,因爲女性生育需要一定量的脂肪作爲保證,所以加上雌激素的作用,通常正常女性的體脂率會在18%-25%,而男性肌肉比例更高,基礎代謝更大,那麼脂肪的比例也就越小。
通常男性標準的體脂率範圍是10-20%,雖然20%在這個合理的範圍內,但是想要擁有不錯的身形,還是需要再降低一點。
會很大影響維生素的吸收,尤其是脂溶性維生素,缺少了脂肪載體,身體的激素分泌也會出現問題。所以體脂率也一定要在正常範圍內最好。
當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。
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