女生的體脂率多少算瘦 女生體脂率30算高嗎

體脂率是反應一個人身材的最好依據，一個人體脂率較低，說明他肌肉含量較多，身體線條更好，但這體脂率在男女也是有差別的，如女生在同等高度和重量下，體脂率會比男生要高，那具體到女生測量體脂率的話，多少纔算是瘦呢？

女生的體脂率多少算瘦

20%以下算瘦。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少，通過儀器或計算方法得出自身的體脂率多少，即可判斷一個人胖瘦、身形如何，一般女性體脂率在20%以下就瘦的，如女生的體脂率在15%以下則爲偏瘦。通常審美以及健康標準建議女性體脂率維持在18%—25%的一個水平，這樣不僅體型美，還有利於身體健康。

女生的體脂率多少有馬甲線

20%以下。

馬甲線是指沒有贅肉並且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉線條的腹部，目前已是衡量一個女性身材好壞的標誌，一般需要將自己的體脂率降低到20%以下才能夠看到馬甲線，但若是少女建議維持不要低於17%，以免體脂過少、雌激素等合成不足造成月經失調，甚至影響生殖器官的發育，通常想要好的身材，女生控制體脂率在20%即可。

女生體脂率怎麼計算

1、儀器檢測

女生的體脂率想要簡單測量出來的話，最好去健身房在那種專門測量體脂率的儀器上檢測爲宜，一般很快就能出結果，其中還有很多相關數據，如個人骨骼肌、體脂肪、水分等在身體的佔比多少都能看到。

2、通過公式計算

人體體脂率的計算標準公式爲：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

附：男女體脂率體型特徵

1、女性

8%~10%：極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂等)

11%~13%：背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16%：背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。(17%~25%爲女子的理想型體脂率)

17%~19%：全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%：全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%：全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31%：腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

32%~34%：腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

35%~37%：腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

38%~40%：腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

41%以上：腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

2、男性

4%~6%：臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9%：背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12%：全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%：全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%：全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21%：腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

22%~24%：腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

25%~27%：腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

28%~30%：腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

31%以上：腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

女生體脂率30算高嗎

算高。

正常情況下成年女性的體脂率在20%～25%是比較好的狀態，一旦到了30%則屬於超重，目測有些肥胖，腰圍通常是81—85釐米，需要適當控制飲食，少吃高油高糖高鹽的食物，多做有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳、跳操等降低體脂，恢復完美身形。