馬甲線體脂率要多少 怎麼降低體脂率

馬甲線相信大家都不陌生，擁有馬甲線也是很多女性夢寐以求的，馬甲線的練成跟體脂率有一定的關係，那麼馬甲線體脂率要多少？怎麼降低體脂率呢？

馬甲線相信大家都不陌生，擁有馬甲線也是很多女性夢寐以求的，馬甲線的練成跟體脂率有一定的關係，那麼馬甲線體脂率要多少？怎麼降低體脂率呢？

馬甲線體脂率要多少

一般需要體脂率低於20%。

體脂率多少其實都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話，馬甲線會比較難以出現，不夠明顯，如果體脂率低於20%的話，配合上專業的運動，馬甲線會比較容易出現，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低於10%，容易對身體健康有所影響。

怎麼降低體脂率

爲了練馬甲線，需要先降低體脂率，降低體脂率有以下需要做的幾點：

1.進行有氧運動，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩單車等，可以燃燒全身脂肪，適量的增加出汗率，對降低體脂率有一定的幫助。

2.控制飲食，降低體脂率當然避免不了對平常飲食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物，多吃蔬菜和高纖維的粗糧。

3.養成良好的作息習慣，作息時間不規律，容易對睡眠質量有所影響，從而影響身體的正常新陳代謝，影響食物的消化。

馬甲線怎麼練

練馬甲線有腹部呼吸、仰臥起坐、空中踩自行車幾種比較常見的方法，具體的方法如下：

腹部呼吸

在平常吸氣的時候讓肚皮鼓起，呼氣的時候讓肚皮縮緊，這樣能夠讓小腹的肌肉變得緊實，對馬甲線的塑造有一定的作用。

仰臥起坐

使身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿稍微立起，雙手拖住頭部，用腹部力量向上運動，向上時雙腿不可離開瑜伽墊，對腹部脂肪有一定的燃燒，有一定練馬甲線的效果。

空中踩自行車

全身仰臥在瑜伽墊上，雙腿放在空中，模仿踩自行車的動作，雙腳儘量保持90°向上移動，上身保存不動，對腹部有一定的刺激，能夠幫助更快的塑造馬甲線。

體重多少適合練馬甲線

並沒有明確規定體重多少就適合練馬甲線，馬甲線主要是和體脂率有一定的關係，如果體重大的人，身高比較高，腹部肌肉比較少，體脂率相對會比較低，也是可以練馬甲線的，想要練馬甲線，只要肯堅持努力，都是可以的。

馬甲線多久可以煉好

因人而異。

練出馬甲線的時間並沒有明確的規定，跟每個人的體質和運動量有一定的關係，一般來說腹部脂肪少，體脂較低的，一般堅持2-3個月就可以看到比較明顯的馬甲線，如果腹部脂肪多，體脂率比較高的，需要的時間可能就比較長，如果中途放棄或者飲食不規律，對馬甲線煉好的時間也會有所延長。