肥胖的人怎樣減脂 想要減肥一天吃多少餐合適
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肥胖已經成爲了一個高流量詞彙。同事聚會聊天,無論胖瘦,控制體重都是永恆的話題,那麼肥胖的人怎樣減脂?
選擇食物要合理不配,不能喜歡一樣東西就拼命的吃,不喜歡的就一點都不吃,這樣只會讓身體達不到營養均衡,降低油脂的攝入和提升維生素的食物。
早上起來空腹喝一杯溫開水,可以潤腸通便,可以讓你的排泄物容易順暢排出來,早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,而宿便、便祕就會引起肥胖。
高強度運動時,可以燃燒掉身體更多脂肪,並且能夠和力量訓練一樣,提升生長激素的水平,運動完畢後也在持續燃燒脂肪,提高身體新陳代謝。比如高擡腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。
可以通過刺激經絡,來達到減肥的效果,經絡疏通,血流流通正常,會導致內分泌迅速循環,增加基礎代謝,從而排出多餘脂肪,這也是讓身材保持苗條的方法之一。在家裏可以準備一根經絡棒,可用經絡棒對經絡進行刺激和按摩。
一天吃個4-6頓,每頓都不要太飽,儘量做到8-9分飽。儘量清單,少鹽,少油,主食方面多採用緩釋的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因爲水果也含有一定量的碳水化合物。訓練前後都可以用點BCAA和乳清蛋白,來防止長時間運動所帶來的肌肉分解,促進訓練後肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓練前喝個20克,訓練後喝個30克來點香蕉和燕麥。不僅爲下次訓練前儲存更多的能量,也最大程度的保留了肌肉。
一週至少保證4天的訓練,可以練一天休息一天,也可以兩天休息一天,至少保證一週三天的休息。力量訓練20分鐘左右,主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛鍊的部位。有氧訓練40-60分鐘左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。
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