落枕的自我按摩方法
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冬季是落枕的高發期,如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適,或者頸部受風着寒,均可引起落枕。冬天頸部容易受寒,所以易發落枕。那麼冬季落枕怎麼辦呢?下面介紹一種簡便的自我按摩治療法。只要找準“落枕穴”,就可輕鬆緩解落枕痛苦。
“落枕穴”怎麼按?
位置:落枕穴在手背側,當第二、第三掌骨之間,掌指關節後約1釐米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”,並同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持鬆弛,然後將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度爲限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕,又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法,以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果,這些方法不用求人,不用花錢,自己便可給自己治療,沒有副作用和不良反應,而且對防治頸椎病,也有一定的幫助。
1.伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改爲向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。
2.旋轉頸部:坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部:解開上衣領釦,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱爲止。
4.左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5.低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改爲儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
6.搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動下頜,先輕後重,儘量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續30次。
7.聳動雙肩:坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,先輕後重,先慢後快,連續30次。
8.拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側肩膀,先輕後重,連續30次。
9.按摩枕部:解開上衣領口,將兩手搓熱,放在枕部(後腦勺)轉圈按摩,先輕後重,直到局部發熱爲止。
10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動,消除局部的氣血淤滯、通經活絡,防止肌肉粘連。可寫“永”字,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發熱時爲止。
以上幾項動作,可以全做,也可以選擇幾項自己喜歡的做,一般做3-5天,即能將落枕治癒。
如何防止冬季落枕?
冬天睡覺時,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時,還要經常活動脖子和肩部,最好的方法是:兩手交叉置於腦後,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛鍊頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的機率。枕頭的高低要適當,和自己的拳頭立在頸後的高度差不多,儘量使頭、頸、肩保持同一水平線。
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