頸椎病自我按摩圖解 頸椎病自己怎麼按摩
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在明確診斷的基礎上,用自我按摩的方法治療頸椎病,也可以收到良好的效果,按摩的作用在於改善血液循環,消除腫脹,鬆解粘連,以解除肌肉和血管痙攣,增強局部血液供應,促使頸部恢復正常生理功能,下面來看看頸椎病自我按摩圖解。
用手指或手掌着力於一定部位上,進行單方向的直線移動。操作時手指或手掌要緊貼皮膚表面,用力要問,速度要緩慢均勻,用手指者稱指推法,用手掌稱掌推法,此法能增加肌肉興奮性,促進血液循環,並有疏通經絡的作用。
擦法又稱平推法,用手掌的大魚際,掌根或小魚際附着在一定部位,進行直線反覆摩擦,操作時腕關節伸直,手指自然伸開,整個指掌要貼在施術的部位上,用上臂帶動手掌作前後或上下往返移動,用力要穩,向下壓力不要過大,動作要連續均勻,推動幅度要大,本法具有溫經通絡,行氣活血,消腫止痛,健脾和胃等作用。
用拇指,食指或中指指端點壓在體表某部位或穴位上,稱爲點法,本法作用面積小,刺激性強,使用時要根據個人對疼痛的耐受力而適當用力,此法有開通閉塞,活血止痛,調整臟腑的作用,多使用在穴位上,又稱點穴法,多與按法或揉法合用。
用拇指指腹,或用單手掌,或雙手掌按壓在一定的部位上,稱指按法或掌按法,操作時要由輕到重,不可用力過猛,本法有溫經通絡,解痙止痛的作用。
用手指螺紋面,或手掌大魚際,或掌根吸於一定的部位或穴位上,腕部放鬆,以肘部爲支點,前臂主動擺動,帶動腕部做輕柔而緩和的擺動。本法有寬胸理氣,消積導滯,消腫止痛的作用。
用拇指深按於施術部位,做垂直於經絡或肌纖維的單方向直線撥動,彈撥力度要因人而異,根據病變程度和需要而定,施術力量要均勻,一般以局部出現酸脹感爲宜,若感到指力不足時,可用拇指進行彈撥,此法可解痙止痛,鬆解黏連。
用拇指和其餘手指夾住一定部位,相對用力擠壓,稱爲捏法,捏而提起稱爲拿法,拿起後迅速放手呈“彈筋法”,本法有舒筋通絡,祛風散寒,行氣活血的作用。
肩井:當大椎與肩胛骨肩峯連線的中點處取穴。
支溝:在前臂背側,當陽池與肘尖連線上,伸臂俯掌,在掌腕背橫紋中點處直上4橫指處,在前臂兩骨頭之間的凹陷處。
後溪:在小指尺側,第5掌骨小頭後方,小指展肌氣墊外緣。握拳,在第5掌指關節外側掌橫紋頭赤白肉際處取穴。
懸鐘:小腿外側部,外踝尖上3寸,腓骨前緣凹陷處。正坐垂足或臥位,外踝尖直上3寸。
列缺:在前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋向上1.5寸,兩手虎口自然垂直交叉,一手食指按在另一手橈骨莖突上,指尖下凹陷處取穴。
合谷:患者側腕對掌,自然半握拳,合谷穴位於人體手背部,第2掌骨中點,拇指側。
在頸部使用輕柔的手法,重點配以遠端尋經取穴,以達到活血止痛,通經活絡之目的。
1.取坐位或站位,頭部微屈,雙手交叉抱住頸部,用雙掌緩慢搓擦頸部,以使頸部肌肉放鬆,氣血通暢。
2.患者用一手第2,3,4指指腹與手指大小魚際相對用力捏拿對側肩井穴,再用另一隻手進行拿捏,雙手交替進行,各拿捏30次左右。
3.患者手背向上,用另一隻手拇指彈撥支溝穴,邊彈撥邊做頸部緩慢屈伸活動,一般1-2分鐘。
4.取坐位,一手握拳,掌心向上,另一隻手拇指點按後溪,在點按的同時做頸部緩慢側屈活動,先做一側,再做另一側,點按時以局部有酸脹感爲宜,一般操作1-2分鐘。
1.取坐位,用食指,中指二指指端在患側頸部尋找阿是穴(阿是穴常在一側胸鎖乳突肌後緣的重點斜向斜方肌處),進行輕柔彈撥,時間3-5分鐘,待肌肉放鬆後再進行下一步操作。
2.取坐位,先用一手拇指與其他四指分開,相對用力,由上至下緩緩拿捏頸項部,再用另一隻手進行拿捏,雙手交替進行,各拿捏30次左右,以局部微熱爲宜。
3.取坐位,用手拇指彈撥對側列缺,再彈撥另一側,一般1-2分鐘。
4.取坐位,用拇指端點按對側合谷穴,以局部有酸脹感爲宜,在點按的同時做頸部旋轉活動,動作不宜過快,先做一側,再做另一側,一般操作1-2分鐘。
5.患者雙手在腦後交叉,兩手掌緊貼後頭部,盡力向前推頭部的同時,頭部盡力向後作對抗,持續4-5秒後,放鬆2-3秒鐘,反覆進行30次,每日2次或3次,以增加頸部伸肌力量,使頸椎恢復正常生理曲線和功能。
在明確診斷的基礎上,用自我按摩的方法治療頸椎病,也可以收到良好的效果,按摩的作用在於改善血液循環,消除腫脹,鬆解粘連,以解除肌肉和血管痙攣,增強局部血液供應,促使頸部恢復正常生理功能,下面來看看頸椎病自我按摩圖解。
1.自我按摩非手術療法,剛開始使用時,要根據自身狀況,量力而行。若按摩後出現效果不佳或病情逐漸加重,應請教醫生,找出原因,對症治療。
2.按摩前雙手要洗乾淨,指甲要剪短,以免擦傷皮膚,天氣寒冷時應先將手搓熱,然後再進行按摩。
3.穴位選擇要因人而異,靈活運用,一個穴位有多種作用,要根據自己的情況,將穴位與手法分成幾組,選擇使用,逐漸適應。
4.按揉的手法是在穴位上,做一緊一鬆的按壓,邊壓邊揉,頻率爲每2秒1次,按壓的力量需要有一定強度,動作宜緩慢,一般應有酸,麻,脹,痛等現象,這樣才能起到防病治病的作用。
5.自我按摩最後在飯後1小時和安靜的狀態下進行,
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