孕中期腰痠痛怎麼回事 4個小竅門來止痛
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懷孕以後,很多媽媽都會出現腰痠背痛的情況,那麼,懷孕中期腰痠怎麼回事?孕中期腰痛是什麼原因?孕婦腰疼的厲害怎麼辦?孕中期腰疼怎麼緩解?
這是造成孕媽媽產生腰痛的最主要原因。懷孕後,由於胎兒及附屬的胎盤、羊水等日益變大增加,進而加重了準媽媽們腰椎前方的負擔,爲經維持身體的平衡,媽媽們站立時,必須要用力的收縮,而這種持續性的收縮,讓腰椎無法放鬆,時間一長,自然容易產生腰痠痛的感覺。
這也是讓準媽媽產生腰痠痛的重要原因。懷孕後,準媽媽體內的激素會發生明顯的改變,這種改變會造成骨盆韌帶鬆弛,以適應胎兒生長,並且分娩做也準備,進而讓腰部韌帶、筋膜的彈力減低,更容易引起腰肌勞損而引起腰痛。
胎寶寶的健康發育需要大量的營養物質,而鈣就是其中一種很重要的元素,若是孕婦缺鈣,會造成孕婦骨質軟化脫鈣,而這也會讓準媽媽出現腰痠痛的現象。
在懷孕以後,準媽媽的運動量不比孕前,有些準媽媽甚至會長時間坐在家裏不動,而這樣的行爲也會加重孕媽媽骨質軟化的發生率,進而更容易出現腰痠痛。
一般來說,孕早時媽媽們的腰痛並不會很嚴重,主要由於子宮後傾,壓迫到了直腸和韌帶而引起腰痠背痛;而到了中期,以及晚期時,由於胎兒迅速發育使子宮逐漸增大,引起脊柱過度前凸,背伸肌持續緊張而引起的,疼痛感可能會更明顯些。
正確的站立姿勢是將兩腿分開指向同一方向,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,挺胸,收下頜,這親可以將壓力分散一些到兩腿,減輕腰背部的負擔;由坐姿改變爲站姿時,不要迅速起立,要用手扶着桌子或椅子慢慢改變姿勢。
平時可以多吃一些含鈣量高的食物,如奶製品、豆製品、蝦皮、海帶等等,這些食物的補鈣效果都是十分好的,同時,也要增加蛋白質、維生素等等食物的攝取,全面的營養鈣質才能更好的吸收與利用,改善腰痠背痛。當然,可以適量的散散步,不僅中以改善腰痛,還能讓分娩晚順利。
腰痛的時候,可在讓家人幫忙進行背部按摩,輕柔一些,孕婦是不適合太用力的按摩的,同時,還可以用熱毛巾熱敷的疼痛處,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。另外,在變天時一定要做好保暖,着涼會加重腰痛。
仰臥睡姿會增加對子宮後方的主動脈的壓力,影響子宮的供血量,並會對其他器官產生不同程度的推移或擠壓,而加重腰痛,建議媽媽在躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認爲比較舒適的位置,還可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿,這樣會腰的壓力會小一些;
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