如何減肚子? 居家健身小動作練出平坦小腹
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如何減肚子上的贅肉?“大肚子”是最讓人頭疼的,也是最難減掉的,“大肚子”讓身材失去了美感,看起來像孕婦一樣,讓美眉們苦惱不已,那麼該如何甩掉大肚子呢?有什麼好的方法能減肚子呢?下面就來告訴你減肚子最有效的方法,不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來學學這些瘦腰收腹高招,快速練出完美曲線!
在家輕鬆練,一樣有曲線
開始放自己喜歡的音樂,我們準備要熱身咯!熱身的用意是要把全身的關節和肌肉熱開,先喚醒你的肌肉,再開始訓練,比較不容易受傷。
1、先從頭部開始,繞圓圈轉一轉。
2、兩邊肩膀轉一轉,順時針、逆時針都要。
3、張開雙臂開始畫大圈,從前面繞,再從後面繞。
4、雙手手腕動一動,轉一轉。
5、十指交扣,手掌往天花板推,脊椎打直,骨盆端正,不要前傾。
6、雙手繼續往天花板推,身體微微往右傾斜,感覺左倒身體有被拉長的感覺。換邊身體往左邊傾斜,感覺右側身體有拉長的感覺,要呼吸,不要憋氣。
7、腰部轉一轉,臀部也轉一轉。順時針、逆時針都要喔!
8、我們要伸展一下腿部的肌肉,先做右邊弓箭步,會感覺左腳後側酸酸的,有被拉長的感覺,再來做左腳弓箭步。
9、膝蓋也別忘了輕輕轉一轉,但不要一直起立吞下,這樣易傷膝蓋的!
10、腳踝上下動一動,左右動一動就好,避免踮腳尖壓着一直轉,這樣很上腳踝。
所有動作皆可一個人狀況調整,在此是以個人做的次數爲主,不代表每個人剛開始的強度都要一樣,一步步來,慢慢的就可以達到自己可以承受的強度。
以下是輔助瘦肚子的食物,一起來看看吧!
玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因爲裏面添加了很多奶油和糖。選擇健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纖維。
糙米
大米的口感更好,但是糙米的營養價值顯然要高得多,它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發現,如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之後,這個風險值將降低到11%。
全麥麪包
白麪包都用的是精磨過的麪粉,意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥麪包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料,所以將白麪包換成全麥麪包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
燕麥含有葡聚糖,這是一種很特別的纖維,具有很好的降膽固醇作用,同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。
杏仁
杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅果以及種子——都是纖維的豐富來源,同時還含有健康的脂肪和蛋白質。但是所有的好處都是跟着高卡路里量一起來的,所以一定要控制自己的食量。一個四分之一杯的杏仁就是最佳的量,它含有3克的纖維和差不多170的卡路里。
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