收腹減肥操 5天打造平坦小腹
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由於長期坐辦公室的緣故,很多人的小肚子都會突出,對外觀產生很大的影響。隨着天氣一天天轉暖,怎樣能把小肚子的贅肉減掉,打造完美的身材,自然成了很多人關心的問題。有沒有一種運動能讓小肚子快速消掉呢?答案是肯定的,今天,中國養生網小編就向你介紹一種收腹減肥操,5天幫你打造平坦小腹。
第一天
1、仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時擡起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2、仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手五指併攏向上延伸,腳趾微微上翹。吸氣,吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面,停留2-3秒後慢慢放下,兩側各重複15次,一口氣完成。
3、仰躺,雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋,腳尖繃直,雙腿擡高,小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面,使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4、左側躺,左手向頭部方向伸直,右手屈肘放在身前,兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限,再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5、仰躺,雙手屈肘放在後腦勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起,使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
利用椅子來輔助,運動樂趣會更多,而且能更有效地收腹。
1、仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣,吐氣時雙手向上延伸,帶動頭部與肩膀擡離地面。
2、仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後,右手則放在肚子上。吸氣,吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3、仰躺,雙腿靠着椅子向斜上方伸直,與地面約呈45度角,雙手伸直放在身體兩側。吸氣,吐氣時雙腿離開椅子向上擡起,垂直於地面。
4、仰躺,雙腿併攏向上伸直,雙手也伸直向上延伸。吸氣,吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面,保持4-5秒,然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1、仰躺,用力條毛巾繞過腦後,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒,然後慢慢放下。重複12次。
2、左側躺,雙腿併攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時擡起上半身,鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
3、仰躺,雙手伸直放在身體兩側,兩腿伸直,然後上下交替升降,但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。
4、仰躺,雙腿伸直併攏,腳尖繃直,雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣,吐氣時同時擡起雙腿雙臂,將臀部、頭部及肩膀擡離地面。重複15次。
第四天
1、俯臥,雙手屈肘撐起上半身,手臂垂直於地面,手指向前,雙腿分開與肩同寬,腳尖觸地。吸氣,吐氣時擡起軀幹,保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。
2、坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿併攏腳尖繃直,彎曲膝蓋,擡起雙腿。吸氣,吐氣時向前伸直雙腿,上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。
3、坐在椅子上,擡頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣,吐氣時手臂及上半身向右側扭轉,停留數秒後回到正面,然後再向左側扭轉。左右各重複15次。
4、俯臥,雙臂雙腿分開與肩同寬,屈肘,利用腹部力量擡起軀幹,以前臂和腳尖作爲支撐。吸氣,吐氣時,臀部向上擡起,形成一個大V字型。然後再慢慢放下,重複10次。
第五天
1、仰躺,雙腿併攏彎曲膝蓋擡高,使得小腿平行於地面,腳尖繃直,雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣,吐氣時頭部及肩膀擡離地面,在最高處停留5秒後放下,重複5次。
2、坐姿,雙手屈肘撐起上半身,雙腿併攏,腳尖繃直,彎曲膝蓋,腿部擡離地面。吸氣,吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
3、坐姿,雙手拿着一個小球放在腹部前方,雙腿併攏,膝蓋微屈,腳尖向上。吸氣,吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
4、跪立姿勢,雙臂伸直撐起上身,雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣,吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下,換右手與左腿擡高。交替重複10次。
春天來了,愛美的你趕緊行動起來吧,5天很短暫的時間,只要堅持一定會讓你有意想不到的收穫。練習這套收腹減肥操,減掉你的小肚子,以最完美的形象迎接色彩繽紛的季節。
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