想要平坦小腹,推薦七種最有效的方法
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縮腹走路方法
縮腹走路方法學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進排出體內垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
游泳減小腹方法每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設題的代謝速度依然比平時快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
粗鹽減肥法
粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得粗糙。
食療減小腹方法
食療減小腹方法在每日正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。每日就餐時,每口食物在嘴中咀嚼20下再吞嚥,則可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達到給胃腸減少負擔的作用,從而也可以減少腹部的贅肉。
按摩法減小腹
按摩法減小腹這是一種最常用的腹部減肥法,利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。具體方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
保鮮膜減小腹方法
保鮮膜減小腹方法此方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
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