生板栗的熱量高嗎 生板栗吃了會發胖嗎
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板栗原產國是我國,是我國食用最早的著名堅果之一,其味道也是肉質細密,香甜適口,尤其是生板栗,會比較香甜,那麼生板栗的熱量高嗎?
高。
生板栗是屬於熱量比較高的一種食物,其每100g的生板栗熱量在214大卡,其中含有的脂肪含量在1.5g。生板栗中含有豐富的澱粉,所以熱量相對來說會比較高,但是其營養成分也是很豐富的,含有豐富的植物蛋白,少量的脂肪以及豐富的碳水化合物,含有鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質,每100g板栗含鉀高達442mg,屬於高鉀食物。
一般建議一次性不要多吃板栗,吃多了會引起腹脹,或影響下一餐的進食量,尤其是經過糖炒的,其熱量會更高,因爲其中會添加糖分和油脂,也是需要少吃的。
視情況而定。
引起發胖的原因是由於攝入量大於了消耗量,其未消耗熱量會囤積成脂肪,長期如此就會引起發胖。由於生板栗的熱量比較高,多吃的話是比較容易造成熱量過剩的,長期如此是會引起發胖的,但是偶爾一次也是不會的。而且若是在攝入生板栗的時候,減少了其他食物的攝入量,減少了熱量來源,也是不會造成長胖的,但是這種方式對身體來說是不健康,不建議用這種方式,需要保證營養均衡。
可以適量吃板栗。
在減肥期間是可以適量吃板栗的,板栗是一個營養成分比較豐富的堅果類食物,而且具有一定的飽腹感,減肥期間適量食用是不會影響減肥效果的。並且板栗的口感肉質緊實,味道香甜可口,減肥期間適量食用,可以用來調節減肥期間的心情,讓減肥不那麼困難。
雖然板栗不像核桃、杏仁等堅果富含油脂,但是其澱粉含量是十分的高的,屬於高碳水的食物,所以減肥期間的人羣,在食用板栗後,需要減少主食的食用量,這樣才能平衡能量的攝入。
5顆左右。
減肥期間一般吃5顆左右的生板栗就可以了,不建議多吃。生板栗的熱量是比較高的,7-8顆的生板栗就相當於一頓主食的熱量,但是又沒有主食那麼飽腹,所以會導致比較餓,容易出現攝入其他食物,導致熱量過剩,從而影響減肥效果。而且是建議在兩餐之間當做充飢的加餐來食用,這樣會比較合適。
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