便祕吃香蕉管用嗎 吃什麼水果最通便
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吃什麼水果最通便?十個人裏估計有八個都會回答:香蕉,其實,這是一個普遍的誤區。因爲,並不是所有香蕉都通便,有時候,香蕉不但不能緩解便祕,還有可能造成大便祕結,爲啥?往下看。
不少人一便祕就想到吃香蕉,如果吃多了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便祕。即使是熟透的香蕉也並非預防便祕的上等選擇,高膳食纖維水果纔是通便的“利器”!香蕉含膳食纖維爲1.2g/100g,絕對算不上“高膳食纖維的水果”。這是因爲,熟透的香蕉含有可溶性膳食纖維——果膠,果膠具有吸水膨脹的特性,且隨着香蕉的含糖量增加,引起高滲性的胃腸液分泌,共同促進了腸蠕動,使糞便含水量增加而變軟的功效,讓糞便更易於排出。而生的香蕉含果膠量少,鞣酸量卻很多,鞣酸具有較強的收斂作用,使大便變得乾結難排,從而加重便祕。
含有大量的果膠(水溶性膳食纖維的一種)。很多人吃蘋果習慣削皮,但接近果皮處的膳食纖維非常豐富,削皮的話會削掉大部分膳食纖維,如果不考慮農藥殘留,想通便時最好別削皮。
所含纖維是普通大米的3~4倍。如果想預防或改善一下近來排便不暢的狀況,可以集中吃點粗糧主食,如糙米粥、薏苡仁粥、大麥粥、小米粥、燕麥粥、玉米等。
含有大量的非水溶性膳食纖維,具有很好的清腸功能。
吃什麼水果最通便?十個人裏估計有八個都會回答:香蕉,其實,這是一個普遍的誤區。因爲,並不是所有香蕉都通便,有時候,香蕉不但不能緩解便祕,還有可能造成大便祕結,爲啥?往下看。
含大量的非水溶性膳食纖維和“藕斷絲連”的黏液狀物質,可以起到潤滑大腸壁的作用。
表面有一層光滑的東西,叫做藻膠和甘露醇,這兩種物質不但可以緩解便祕,還可以降低膽固醇和血糖。
含有大量的水溶性纖維,可以拉長大便,防止硬結,同時還能增加腸道內有益菌的數量。
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