便祕怎麼樣能快速排便 便祕吃什麼通便快
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便祕如果沒有便意,那就需要培養便意。那麼,便祕患者如何培養便意呢?
晨起或早餐後養成上廁所的習慣。人們的生活通常要建立節奏性,每天早餐後容易引起便意,基本上就是人的身體所擁有的節奏之一。如果造成便祕,就表示擾亂了體內的節奏。不少人往往限於節省時間、懶惰以及美容之類的理由,而不願進食早餐。如果早上不吃東西,便無法引發胃一大腸反射,當然就不能使大腸在早上產生陣發性的強蠕動,因而就不能引出便意。爲了避免此結果,請每天早上務必進食早餐,以引起便意,一感覺有便意就立即上廁所。若能每天持續如此,必然可以每天引起便意,並逐漸養成每天早上上廁所排便的習慣。 爲了在早上引出便意,可進食能引出便意的飲食。還可以採取以下方式引起便意:
1.早上起牀後就喝冷開水:早上起牀後喝2~3杯冷開水,即能幫助減少便祕,因爲它能加強大腸的蠕動。
2.飲用冷牛奶:飲用冷牛奶具有飲冷開水相同的作用,還因爲牛奶中所含的乳糖可以刺激大腸,引起大腸的蠕動。
3.可以結合按摩、點穴指壓、做體操等方法,使之有效地解除便祕。
對便祕的預防和治療有較好效果的水果較多,如梨、香蕉、柑橘、西瓜、香瓜、火龍果、甘蔗、荸薺等。這些水果一般偏寒涼,具有清熱潤腸的作用,能直接刺激腸道,增加腸蠕動,同時又含有多種維生素和大量纖維素,而維生素和纖維素都有預防便祕的作用。
大便乾結的人,一般都會存在飲水量不足,體內缺水的情況。所以我們每天正常的飲水標準爲6-8杯水,每杯水250ml左右,總的飲水量爲2-3L水。以尿液排出的顏色爲白色或淡黃色爲宜。
還有,不要總是等到口渴的時候纔想到要喝水。就算不口渴,每天的飲水量也至少在1.5~2.0 L,大概也就是6~8 杯水,建議晨起空腹喝溫水或蜂蜜水,保證機體有足夠的水分潤腸軟便。
蜂蜜具有潤腸通便的功效,便祕喝蜂蜜水是有用的。但是痰溼內蘊、中滿痞脹的便祕患者不宜用蜂蜜。而且蜂蜜應該用40℃以下的水沖服。
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