經常熬夜的人吃什麼好 這些食物你都吃過嗎
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誰都知道熬夜的危害,可是由於工作或者別的原因,有些人不得不經常熬夜。那麼他們應該吃些什麼,才能夠均衡營養、補足虧欠呢?
皮膚受傷原因:正常情況下皮膚在晚上10點鐘左右開始進入新陳代謝、休養生息的狀態,所以熬夜會造成皮膚乾澀,皺紋叢生。
食物推薦:獼猴桃、豬腳
營養解析:獼猴桃含有大量的維生素C,豬腳則含有大量的膠原蛋白;此二者均有助於防止皮膚水分流失,並能補充肌膚修復所需的養分,使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤,淡化黑眼圈。
眼睛受傷原因:在熬夜過程中,眼睛往往會長時間不停地的盯着電腦或者電視屏幕,因此眼睛非常容易出現疲勞、視力減退的現象。
食物推薦:綠茶、枸杞
營養解析:綠茶不僅具有抵抗癌症的功效,更可以清除體內產生的多餘自由基,從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害,保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目,其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生素A,從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。
受傷原因:熬夜時大腦所需的氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停地思考,而周遭環境有大多空氣流通不暢,因此熬夜時大腦會感到加倍的疲勞。
食物推薦:雞蛋、燕麥
營養解析:大腦很挑食,偏愛含有較多卵磷脂、B族維生素的食物。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂,而燕麥中則含有豐富的B族維生素;這兩種食物都能夠保護大腦細胞,幫助大腦迅速恢復活力。
受傷原因:經常熬夜、晝夜顛倒會令身體失去規律的有氧運動機會,肌肉因爲狀態鬆懈,早不知不覺中逐步細軟、萎縮、消耗。
食物推薦:三文魚、酸奶
營養解析:美味的三文魚成分以蛋白質和脂肪酸爲主,它能夠幫助肌肉修復,阻止葡萄轉化爲脂肪儲存。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素,因而酸奶具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。
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