經常熬夜可以吃這六大食物!
本文已影響932人
本文已影響932人
現在很多年輕人熬夜都成習慣,有的是打遊戲、刷微博總之就是不睡。也有很多人處於工作原因不得不去熬夜,但是熬夜對我們的健康是非常不利的,它會讓你出現腸胃方面的疾病,會讓你的身體規律發生紊亂,還會誘發一系列的病症,爲了能減輕熬夜對大家身體造成的傷害,在平時熬夜的人可以經常吃這些東西。
經常熬夜要吃什麼東西比較好?
1、銀耳椰子雞腿湯
銀耳是一種具有潤肺作用的補品,而葉子裏面有比較多的營養素,像蛋白質,維生素,還有微量元素等。而雞腿中蛋白質比較豐富,把這三種食材加在一起燉成湯,不光能提神,而且還能補充你熬夜所缺失的營養。
2、紅棗桂圓豬皮湯
經常熬夜的人很容易出現氣血兩虧的情況,所以大家在平時也應注意要補氣血。而紅棗和豬皮不光能補血,還能讓你的皮膚變得有彈性的,對於經常熬夜皮膚狀態不好的人來說,喝這種湯無論是對身體還是對皮膚都是有很大幫助的。
3、吃檸檬
熬夜會讓人出現皮膚粗糙,黑眼圈,斑點等皮膚情況,所以熬夜的人可以吃一些檸檬來讓自己的皮膚變得更光滑一些。我們可以把檸檬泡在水中喝,也可以吃個即食檸檬片。
4、西蘭花
熬夜的人一般抵抗力都會下降很多,如果你持續熬夜三天的話,那麼抵抗力基本就是沒有的,所以大家要從蔬菜中獲取VC成分,在平時大家可以多吃一些西蘭花,因爲它裏面的VC成分是比較高的。也可以吃西紅柿,胡蘿蔔這類的蔬菜。
5、花茶
熬夜的人會經常出現上火的情況,針對這種情況大家可以在平時喝一些金銀花茶,菊花茶等,這種茶具有清熱解毒的效果,對於喉嚨疼,頭痛都有不錯的治療效果。
熬夜損害:
1、經常疲勞,免疫力下降:人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
飲食注意:
1、保證足夠的熱能攝入
健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應,攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量爲2400千卡,普通工作者(男性,體重65千克左右)大約需3000千卡熱量,而體力勞動者如鋼鐵工人(男性,體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對於那些特殊的夜班工作者來說,除了正常的早、午、晚三餐以外,還需要增加一頓夜宵,並注意增加優質蛋白質,比如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。
2、多吃富含維生素的食物
經常熬夜的人,眼睛容易疲勞,而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A,動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高,胡蘿蔔素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C,會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中,含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
當然,熬夜這一個習慣總之就是不好,要的朋友還是要戒掉。熬夜對人體健康的傷害是非常大的,如果你不是因爲工作,而是因爲玩遊戲,建議您還是儘快戒掉這個毛病,不然身體早晚會因爲熬夜而出現問題的。
經常吃六種食物可健康長壽
女生經常熬夜會長胖嗎 女生經常熬夜有哪些危害
經常熬夜吃什麼好 4種食物幫你調養
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜食物推薦
女人經常熬夜吃什麼水果好 這些水果降低熬夜傷害
熬夜吃什麼好 經常熬夜最傷肝
經常熬夜對女性的危害有哪些 看完這個你還敢熬夜嗎
熬夜的六大常見危害你知道嗎?
經常熬夜還可以備孕嗎
經常熬夜喝什麼茶好 熬夜泡這些茶喝保肝臟
經常熬夜的人要吃什麼對身體好 熬夜後第二天如何補救
經常熬夜需要補充什麼 經常熬夜吃什麼好
女人經常熬夜喝什麼好 喝了這個能減少熬夜對女性的傷害
長期熬夜吃什麼可以排毒 這幾種食物要多吃
經常熬夜喝什麼茶 這五款茶緩解熬夜疲勞
經常熬夜失眠吃點什麼 這些食物都是治療失眠的法寶
經常熬夜肝臟怎麼調理!白開水裏加這些護肝
孕婦經常熬夜危害大 影響胎兒生物鐘正常建立健全
熬夜後吃什麼可以排毒 多吃這八種食物
經常熬夜皮膚會變黑嗎 經常熬夜皮膚怎麼保養