熬夜的人吃什麼好 熬夜者必備這7種食物
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雖然習大大曾語重心長地提醒過——年輕人不要總熬夜,但小夥伴們表示,我控制不住我自己呀。出去應酬上夜班的,沉醉越夜越美夜生活的,晚上追劇打遊戲的,午夜夢迴思考人生的,還有自己也不知道爲啥,反正就是不想早睡的。
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對於許多文字工作者、經常性對着電腦的人,用眼過度的情況尤爲嚴重。因此,如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素,能夠在人體吸收時轉換爲對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔,補肝明目,保養視力。
煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸爲主,是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提高工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
雖然習大大曾語重心長地提醒過——年輕人不要總熬夜,但小夥伴們表示,我控制不住我自己呀。出去應酬上夜班的,沉醉越夜越美夜生活的,晚上追劇打遊戲的,午夜夢迴思考人生的,還有自己也不知道爲啥,反正就是不想早睡的。
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便祕,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力。還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。
因爲豬肝是保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。所有雖然是蔬果專輯,還是沒有拋棄它。
除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼睛有好處,而且可以爲人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂,身體產生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
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