經常加班熬夜人羣 應該多吃這些食物
本文已影響976人
本文已影響976人
很多人現在隨着社會的迅速發展,加班也成爲家常便飯了,經常熬夜對他們來說顯然已經成爲一種習慣了。但是長期的加班熬夜肯定對他們的身體是有所傷害的。那麼怎麼樣減少加班熬夜帶來的傷害呢,平時可以多吃以下幾種食物。
每週最少吃一次魚
魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處,是公認的年輕食物。另外,魚肉中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸,進入人體後容易被消化和吸收。
多吃堅果
堅果可以增強人體免疫系統功能,是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因爲,堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物,這些抗氧化物可以抑制體內的自由基,從而起到保護人體免疫系統的作用,可以有效防治早衰。另外,堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽鹼,可以維持腦細胞的活力,延緩腦細胞衰老。下面介紹幾種堅果的功效:
榛子:常食榛子對防治心臟病、癌症、腦血管病有益。
板栗:富含柔軟的膳食纖維,可以健脾養胃、補腎強心,能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁:松仁含有豐富的油酸和亞麻酸,常吃可以防止動脈硬化,有助於降血壓,對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁:含有豐富的杏仁苷,這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質,選擇性地破壞癌細胞。
開心果:開心果的果仁含有維生素E,具有抗衰老的作用,能增強體質。
葵花籽:葵花籽含有B族維生素,能輔助治療抑鬱症、神經衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡蘿蔔素,可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死,讓皮膚光滑細嫩。
花生:花生中所含的維生素E與生育和長壽關係密切。所含維生素K有凝血作用,其中的腦磷脂和卵磷脂是神經系統所必需的主要物質,可增強腦功能,延緩腦功能衰退。花生中的穀氨酸還可促進大腦發育,增強記憶力。
多吃芒果
芒果果實營養豐富,其蛋白質含量約5.5%,糖含量高達12%-20%,碳水化合物約67%,脂肪約爲16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A,居各類水果之首。此外,芒果還富含β-胡蘿蔔素和酶,能激發皮膚細胞活力,促進體內廢棄物的排出,延緩皺紋出現。對於上班族來說,芒果是不可或缺的抗早衰食物。
多吃雞肉
雞肉屬於高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現在以下兩個方面:一是雞肉可以爲人體提供益於吸收的多種營養成分,它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外,其含有的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,容易被人體吸收。
二是雞肉具有滋補養身的功效。中醫認爲,雞肉能補精益髓、養五臟、補虛損等功效,可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等症狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸,可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是,雞肉雖然營養價值高、脂肪含量低,但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優質蛋白質會加重腎臟負擔,特別是尿毒症患者更應該多加註意。
結語:看了以上的介紹,經常加班熬夜的小夥伴可以經常吃那些食物,一定要注重自己的身體健康,加班熬夜對身體的傷害實在是很大的,如果不在飲食上加強營養,那怎麼能夠呢?所以平時一定要保護好自己的身體哦!
經常熬夜的人怎麼調理 經常熬夜會導致不孕嗎
上夜班的人該注意什麼 經常上夜班的人怎麼調理
熬夜加班吃什麼好 4種水果適合熬夜吃
熬夜加班吃什麼好 吃這些營養又健康
熬夜的人吃什麼好 熬夜者必備這7種食物
夜班吃什麼食物比較好 夜班飲食注意哪些
經常熬夜喝什麼比較好 水裏加點它熬夜不傷肝
經常熬夜對女性的危害有哪些 看完這個你還敢熬夜嗎
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜食物推薦
經常熬夜的人們該怎樣來飲食?
這些食物對熬夜的上班族十分有益
經常熬夜失眠吃點什麼 這些食物都是治療失眠的法寶
男人熬夜加班吃什麼
常抽菸的人應該多吃什麼 天然清肺的食物平常要經常吃一吃
加班熬夜喝什麼好 熬夜傷身體這樣補救就可以
經常熬夜吃什麼好 熬夜族必備健康食品
老人貧血應該多吃這些食物
經常熬夜上火吃什麼好 這些食物助你快速降火
經常上夜班用什麼泡水 夜班多久一次合適
上班族應該多吃哪些食物