上夜班的人該注意什麼 經常上夜班的人怎麼調理
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經常上夜班的人羣由於晨昏顛倒,較長時間不能接受陽光,容易造成機體內分泌失調,引起身體和情緒上的不適,因此,夜班族們日常保養一定要重視,下面來看看上夜班的人該注意什麼。
經常需要上夜班的人,爲使一天的熱能分配合理,並防止過飢過飽的情況,需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量佔全天膳食總熱量的百分比,將晚餐作爲夜班族的主餐,可佔膳食總熱量的30%-50%,應食用高蛋白食物,而中餐熱量一般可以佔膳食總量的20%-25%,進餐時間可以安排在午後3時前,早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%,並且應該以容易消化吸收的糖爲主。
熬夜上班的時候一定要喝足夠多的白開水,儘量以水果,吐司,麪包,粥類食物來充飢,不要吃泡麪,燒烤類食物,以免上火;提神飲料最好以綠茶爲主,喝茶既能提神又能消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽,腸胃不好的人也可以喝枸杞子泡水,幫助解壓明目,還能護肝。
對於夜班人羣來說,夜班工作能量消耗大,所以更應該注意蛋白質的補充,每個人每天每公斤體重可供給1-1.5克蛋白質,動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半,因爲動物蛋白中含有人體必需的8種氨基酸,這對保障夜班族的身體健康和提高工作效率都有幫助。
熱能主要由膳食中的糖,脂肪,蛋白質來提供,夜班人羣除了正常的一日三餐之外,夜間加班的時候還可以吃一頓夜餐,在主食方面多樣化可以刺激和增進食慾,除了適量增加喊優質蛋白質的瘦肉,魚,蝦,蛋類及豆製品等,還可以適量吃一些酸辣菜來調劑胃口。
經常上夜班的人羣由於晨昏顛倒,較長時間不能接受陽光,容易造成機體內分泌失調,引起身體和情緒上的不適,因此,夜班族們日常保養一定要重視,下面來看看上夜班的人該注意什麼。
經常上夜班的人羣,尤其是溼熱體質人羣要注意,本來睡眠習慣就已經被人爲破壞,在飲食調理上要更加註意,有的人喜歡一邊吃零食一邊熬夜,尤其是在夏季,還要吹着空調熬夜,但這樣很容易損傷脾胃,脾的運化功能降低,會導致溼熱滯留在體內,導致溼熱體質加重,加班熬夜的時候最好吃一些易消化的食物,如小米粥等,切忌吃高熱量的油膩,煎炸食物,以保護脾臟,避免溼熱症加重。
熬夜加班的人要提神,首先想到的是喝咖啡,但實際上,咖啡因雖然會讓人精神振奮,但並沒有提神工作效率的作用,而且咖啡因雖然提神,但相對會消耗體內與神經,肌肉協調有關的B族維生素,缺乏B族維生素本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,因此,熬夜最好不要喝含咖啡因的飲料。
上夜班要面對電腦時間長的人,在熬夜過程中要注意補水,可以多喝白開水或是喝涼茶,既補身體,又有去火功效。
每面對電腦一兩個小時應該休息一會,伸展一下四肢,肩頸,閉目靜修,做做眼保健操。
多吃含維生素A和蛋白質的食物,如豆芽,胡蘿蔔,動物肝臟,瘦肉等,經常吃綠色蔬菜。
用完電腦之後,建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚,這樣有助於清潔粘在臉部的有害離子。
熬夜上班的時候,即便體力再充足,如果連續工作幾個小時,工作效率就會降低,並逐漸產生倦意,所以這個時候應該休息一下,一般以10-15分鐘爲宜,去洗個冷水臉,會時頭腦清醒,還能改善情緒。
經常上夜班的人羣由於晨昏顛倒,較長時間不能接受陽光,容易造成機體內分泌失調,引起身體和情緒上的不適,因此,夜班族們日常保養一定要重視,下面來看看上夜班的人該注意什麼。
夜班結束之後,無論如何也應該擠時間睡上一兩個小時,保證白天精力充足,爲了保證睡眠效果,臨睡前,可以快速的洗個熱水澡,既可以促進全身血液循環,又能加快體內酸性代謝產物的排泄,從而有利於睡眠和體力的恢復,如果條件不具備,最好也能用溫水泡個腳再入睡。
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