經常夜班熬夜該如何保養 夜班怎麼保養身體
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夜班時間過長,生物鐘變得紊亂,正常規律被打破,就會出現疲勞,免疫力下降,腸胃消化功能降低,心血管系統衰弱等着,那麼經常夜班熬夜該如何保養呢?
夜班結束之後,若時間允許,一定要小睡一下,午間休息半小時可抵晚間睡眠1個小時。
注意:睡覺時注意讓室內保持空氣暢通,並有一定溼度,可以時不時做個深呼吸;睡醒之後,如果覺得頭部發緊,可以幫助自己做個頭部按摩。用兩手指尖從前至後,從上至下輕叩頭部40次,這樣能使頭部血液暢通,有利於緊張的頭部鬆弛。
一般而言,皮膚從晚上10點-11點之間開始進入保養狀態,這段時間裏最好徹底清潔皮膚並塗抹乳液,這樣,即使皮膚不能正常入眠,也能得到養分與水分的補充。
長期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡,以免消耗體內的B族維生素,使身體更累,最好喝紅茶,或者用西洋參,枸杞,黃芪各10克煎茶喝,可以起到益氣滋陰,清熱降火,消除疲勞,增強免疫力的作用。
夜班時間過長,經常要面對電腦的人羣,會因爲用眼過度,導致眼睛疼痛,乾澀,發脹,出現暫時性的視力下降,甚至患上乾眼症。加夜班時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些富含維生素A的水果,以提高對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,藍莓,橙子,芒果等水果尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神,防止疲勞。
夜班時間過長,生物鐘變得紊亂,正常規律被打破,就會出現疲勞,免疫力下降,腸胃消化功能降低,心血管系統衰弱等着,那麼經常夜班熬夜該如何保養呢?
經常上夜班的人,由於大腦中決定飢餓和消化的神經節律紊亂,容易造成腸胃不適,要解決這些問題,必須改變飲食習慣,注意下班後不要暴飲暴食,更不要吃完立即睡覺,最好是睡醒後再吃。如果可能的話,建議在夜班時吃主餐。
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